비타민C 섭취에 좋은 과일은?레몬보다 더 좋은 이것 드세요.

비타민C가 함유된 대표적인 과일 종류

여러 과일이 있지만 가장 대표적인 비타민C 과일은 아래와 같습니다.

1. 오렌지: 오렌지는 비타민 C가 풍부하며, 맛 뿐만 아니라 식이섬유와 다른 비타민과 미네랄도 제공합니다.
2. 딸기: 딸기도 비타민 C가 풍부한 과일 중 하나입니다. 또한 항산화제와 식이섬유도 풍부하게 함유하고 있습니다.
3. 파파야: 파파야는 비타민 C와 함께 비타민 A, E, K, 베타카로틴 등 다양한 영양소를 제공합니다.
4. 망고: 망고도 비타민 C가 풍부하며, 비타민 A와 식이섬유도 높게 함유되어 있습니다.
5. 파인애플: 파인애플은 비타민 C뿐만 아니라 소다, 망간, 티안, 식이섬유를 제공하여 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
6. 귤: 귤은 간편하게 먹을 수 있는 과일 중 하나로, 비타민 C뿐만 아니라 식이섬유와 풍부한 항산화물질을 제공합니다.

 

비타민C가 가장 많이 들어간 과일은?

비타민 C 함유량이 가장 높은 과일 중에서는 침엽수열매(캠칠레)가 높은 함유량을 가지고 있습니다. 그러나 이 과일은 세계적으로 널리 퍼져 있지 않고, 일상적으로 섭취되는 과일로서는 상대적으로 드물기 때문에 보편적으로 알려진 과일 중에서 비타민 C가 가장 풍부한 과일이라고 하기는 어렵습니다.

 

보편적인 과일 중 레몬보다 비타민C가 많이 들어간 과일은?

레몬은 비타민C를 떠올릴때 가장 대표적인 과일입니다.

하지만 레몬보다 더 많은 비타민C를 함유하고 있는 의외의 과일이 있는데요. 바로 키위입니다.

비타민 C 함유량에서만 비교하면, 키위가 레몬보다 일반적으로 더 많은 양의 비타민 C를 포함하고 있습니다.

일반적으로 100g 당 비타민 C 함유량으로 측정할 때, 키위는 약 92mg 이상의 비타민 C를 제공하는 반면, 레몬은 약 53mg 정도의 비타민 C를 포함하고 있습니다.

따라서, 키위를 먹으면 더 많은 양의 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 

 

키위의 효능

키위는 다양한 영양소와 건강에 도움이 되는 성분을 가지고 있어 다양한 효능이 있을 수 있습니다. 이 중 일부는 다음과 같습니다:

1. 비타민 C 공급: 키위는 비타민 C가 풍부한 과일로, 강력한 항산화제로 작용하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
2. 식이섬유 공급: 키위에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 촉진하고 정상적인 소화 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 포타슘 제공: 키위에는 포타슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
4. 비타민 K 및 비타민 E 함량: 키위에는 비타민 K와 비타민 E도 함유되어 있어 혈액 응고를 조절하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 항염증 특성: 키위에는 항염증 작용이 있는 성분들이 있어 관절 및 염증 상태를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 소화를 촉진: 키위에 포함된 효소들은 소화를 촉진하고 위장 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.