퇴사를 고민하는 워킹맘이라면?번아웃 극복에 도움이 되는 정보

직장 생활을 15년째 이어가고 있는 40대 워킹맘이에요.작년부터 진행된 번아웃이 해소가 안된 상태로 약 1년간 버티기만 하다 보니, 최근에는 회사에서 예상하지 못한 돌발 이슈가 생기거나 제 성과와 관련 없는 원치 않는 업무가 발생하면 분노를 조절하지 못하는 상황이 자주 생깁니다.ㅠㅠ

 

이럴 수록 번아웃과 퇴사 욕구는 점점 심해지는데요. 사실 어제 저는 회사에 육아휴직을 쓰겠다고 말해 놓은 상황입니다. 그런데, 사람이 참 간사한게 육아휴직 기간 줄어들 수입과 집안일에 대한 압박감,복직 후 회사내 위치나 업무에 대한 적응문제 등 그 후에 따라올 어려움들이 벌써부터 생각나더라고요. 그래서 육아휴직을 쓰겠다고 지른 이 시점에도 잠을 못자고 번아웃 해소에 다른 방법은 없을지 이것 저것 조사해보고 있습니다. 저와 비슷한 상황에 처한 분들이 많으실꺼라 생각이 들어, 공유해 드리니 극단적인 퇴사는 일단 접어두시고 여러가지 방법을 함께 모색해 보자구요. 

 

목차

• 워킹맘 번아웃 극복 방법 Level.1-당장 해볼 수 있는 것들
• 워킹맘 번아웃 극복 방법 Level.2-장기/단기 휴직
• 워킹맘 번아웃 극복 방법 Level.3-업무 환경 변화에 대한 조율
• 워킹맘 번아웃 극복 방법 Level.4-퇴사 고려 시 체크 사항
• 워킹맘 번아웃 극복에 도움이 되는 운동
• 워킹맘 번아웃 극복에 도움이 되는 음식과 차 추천
• 그 외 소소한 팁

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워킹맘 번아웃 극복 방법 Level.1-당장 해볼 수 있는 것들

워킹 맘이 번아웃에 시달리는 것은 정말 힘든 일일텐데, 먼저 너무 감정에 휩싸이지 말고, 조금 시간을 내어 스스로를 돌아보는 것이 중요해요. 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 자기 돌봄: 먼저 자신의 건강과 행복이 최우선이라는 것을 기억하세요. 휴식과 충분한 수면을 취하고, 영양을 고려한 식사를 챙기세요. 몸과 마음을 쉬게 해주는 것이 중요합니다.
2. 균형잡기: 업무와 가정 생활, 여가 활동 등을 균형 있게 조절해보세요. 너무 업무에 집착하지 않고, 시간을 내어 가족, 친구들과 함께하는 것도 중요합니다.
3. 휴가 계획: 재충전을 위해 규칙적인 휴가를 계획하세요. 업무에서 벗어나서 자연 속이나 새로운 장소를 방문하면서 스트레스를 풀어보세요.
4. 목표 설정: 자신의 업무와 삶에 대한 목표를 다시 설정해보세요. 목표를 세우고 그에 맞게 계획을 세우는 것은 동기부여를 높여줄 수 있습니다.
5. 커뮤니케이션: 상사나 동료들에게 어떤 문제에 직면하고 있는지 솔직하게 이야기해보세요. 함께 문제를 해결하고 업무를 분담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
6. 자기 관리: 스트레스 관리 기술을 배우거나 휴식을 취하고 싶을 때 취할 수 있는 활동들을 찾아보세요. 요가, 명상, 산책 등이 도움이 될 수 있습니다.
7. 심리 상담: 때로는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 번아웃이 심각한 경우, 정신건강 전문가와 상담을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

마지막으로, 자기를 너무 심하게 비난하지 마세요. 번아웃은 많은 사람들이 겪는 문제이며, 극복 가능한 상태입니다. 부담스럽게 느끼지 말고 조금씩 변화를 주면서 조금씩 나아가보세요.

 

워킹맘 번아웃 극복 방법 Level.2-장기/단기 휴직

레벨 1의 몇가지 제안만으로 해결이 안되는 경우, 극단적으로 퇴사를 고려하기 보다는 잠시 부정적인 감정에서 벗어나 머리를 비우고 마음을 다스릴 수 있도록 휴직을 해보는 것을 추천드려요.

 

휴직은 번아웃으로부터 벗어나기 위한 좋은 방법 중 하나일 수 있습니다.

휴직 종류 중 육아휴직 등 비교적 장기로 낼 수 있는 휴직과 회사에 사정을 협의한 후 일정 기간만 업무를 중단하는 단기 휴직을 내볼 수 있을텐데요.  각각 장단점이 있으니 자신의 상황과 목표에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

 

장기 휴직: 장기 휴직은 일정 기간 동안 회사를 떠나는 것을 말합니다. 보통은 여러 달 또는 몇 년 동안의 기간을 포함합니다. 이는 완전한 휴식을 취하거나 다른 목표를 달성하기 위해 시간을 내는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기 휴직의 장점:

• 완전한 휴식을 취할 수 있어 번아웃을 극복하는 데 효과적입니다.
• 새로운 관심사를 탐구하거나 자기 계발을 위한 시간을 가질 수 있습니다.
• 회사에 돌아올 때에도 자신의 경력에 피해가 가지 않도록 보호해 줄 수 있는 경우가 있습니다.

장기 휴직의 단점:

• 수입이 중단될 수 있으므로 재정적인 부담이 있을 수 있습니다.
• 회사에서 일시적인 결석으로 인한 업무 부담을 경험할 수 있습니다.
• 휴직 기간 동안 직무 역량이 퇴화될 수 있습니다.

단기 휴직: 단기 휴직은 일정 기간 동안 회사를 떠나는 것이지만, 그 기간은 보통 몇 주 정도입니다. 일시적인 휴식을 취하거나 새로운 경험을 쌓기 위해 사용될 수 있습니다.

단기 휴직의 장점:

• 일시적으로 업무에서 벗어나 휴식을 취할 수 있습니다.
• 급한 상황이 아니라면 수입이 중단되지 않으므로 재정적인 부담이 적습니다.
• 회사에 복귀할 때 재진입이 상대적으로 쉽습니다.

단기 휴직의 단점:

• 휴직 기간이 짧기 때문에 번아웃을 완전히 극복하기에는 부족할 수 있습니다.
• 회사에서 일시적인 결석으로 인한 업무 부담을 경험할 수 있습니다.

휴직의 선택은 자신의 상황과 우선순위에 따라 다를 수 있습니다. 장기적인 휴식이 필요하고 재정적인 부담을 감당할 수 있다면 장기 휴직을 고려해보세요. 하지만 그렇지 않다면 단기 휴직을 통해 일시적인 휴식을 취할 수도 있습니다. 또한, 회사의 정책과 조건도 고려해야 합니다.

 

 

워킹맘 번아웃 극복 방법 Level.3-업무 환경 변화에 대한 조율

위의 휴직 방법만으로는 해결이 안될 분들도 많으리라 생각합니다. 그래도 퇴사를 바로 선택하기 보다는 회사에 다양한 조율 요청을 해보고 업무에 대한 스트레스를 조금 덜 수 있다면 분명 번아웃 해소에 도움이 될텐데요.

업무 변경이나 조직 변경 요청이 가능하다면 번아웃을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

1. 업무 변경 요청:
   • 업무 변경을 통해 업무의 다양성을 높이거나 자신의 흥미를 반영한 업무를 맡을 수 있습니다.
   • 업무의 부하를 줄이거나 팀원들과 협력하여 업무를 분담할 수 있는 방안을 모색할 수 있습니다.
   • 업무의 우선순위를 재조정하여 업무량을 줄일 수 있는 방법을 고려할 수 있습니다.
2. 조직 변경 요청:
   • 다른 부서나 팀으로의 이동을 요청하여 새로운 환경에서 일할 수 있습니다.
   • 조직 내에서의 승진 또는 새로운 직책을 요청하여 업무에 대한 책임과 자율성을 높일 수 있습니다.
   • 조직 내의 문제점을 제기하고 개선을 위한 제안을 할 수 있습니다.
3. 일시적인 유연한 근무 조건 요청:
   • 유연한 근무시간을 요청하여 업무와 가정 생활을 균형 있게 유지할 수 있습니다.
   • 원격 근무나 일부분만 출근하는 등의 선택을 요청하여 업무 환경을 조정할 수 있습니다.

이러한 조율 요청을 통해 회사와 협력하여 번아웃을 극복하고 더 나은 업무 환경을 조성할 수 있습니다. 단, 요청을 할 때에는 자신의 상황과 회사의 정책을 고려하며, 구체적이고 현실적인 제안을 준비하는 것이 중요합니다. 또한, 조직의 필요에 따라 요청이 받아들여지지 않을 수도 있으니 다양한 대안을 고려하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

워킹맘 번아웃 극복 방법 Level.4-퇴사 고려 시 체크 사항

위의 여러가지 방법으로도 해결이 안되시는 분들은 결국 퇴직을 고려하실수 있습니다. 다만 아시다시피 개인과 가족에게 있어 퇴직은 매우 중요한 결정이며, 노후의 삶의 질과 직결되는 부분이므로 감정적으로 힘들다고 해서 당장 퇴직해서는 안 됩니다. 우선 퇴직을 당장 실행하기 보다는 퇴직에 대한 계획과 준비부터 차근차근 해보세요.

1. 노후 계획 수립: 퇴직 전에는 꼭 노후 계획을 수립해야 합니다. 이에는 재정적인 준비, 건강 관리, 여가 생활 등을 포함합니다. 노후 생활을 위한 재정적인 안정성을 확보하기 위해 퇴직 연금, 투자, 저축 등을 고려해보세요.
2. 직업 전환: 번아웃 상태일 때 퇴직을 결정하기보다는 직업을 변경하는 것도 한 가지 방법일 수 있습니다. 자신의 흥미와 역량에 맞는 새로운 분야로의 직업 전환을 고려해보세요.
3. 자기 계발: 현재의 업무에서 새로운 도전이나 발전 가능성을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 자기 계발을 통해 업무에 대한 열정을 되찾을 수 있을 수도 있습니다.
4. 전문가와 상담: 퇴직을 고려할 때는 재정적인 안정성과 노후 계획에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 재무 플래너나 노후 컨설턴트와의 상담을 통해 개인 맞춤형 계획을 수립할 수 있습니다.

마지막으로, 퇴직을 고려할 때는 자신의 상황을 면밀히 분석하고, 장기적인 안전성과 만족스러운 노후 생활을 위해 준비하는 것이 중요합니다. 퇴직은 생애 중 가장 중요한 결정 중 하나이므로 신중하게 고려해야 합니다. 아래 글은 은퇴를 정말 준비 중이신 분들께 추천 드리는 체크리스트 정보이니 필요하신 분들은 참고해주세요.^^

 

50대 은퇴 준비 체크리스트_재정,생활계획 체크리스트

 

워킹맘 번아웃 극복에 도움이 되는 운동

번아웃을 극복하는 데 도움이 되는 운동은 신체적인 건강을 촉진하고 스트레스를 해소하는 데 효과적인 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 여러 가지 옵션 중에서 몇 가지 추천해 드리겠습니다.

1. 요가: 요가는 몸과 마음을 모두 강화시켜주는 운동으로, 스트레스 해소에 효과적입니다. 호흡을 조절하고 몸을 스트레칭하는 요가 동작은 긴장을 완화하고 긍정적인 마음을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 산책 또는 조깅: 자연 속을 걷거나 조깅하는 것은 마음의 안정을 취하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 신선한 공기를 마시면서 자연의 풍경을 감상하는 것은 마음의 평화를 되찾을 수 있습니다.
3. 수영: 수영은 전신 근육을 강화하고 스트레스를 줄여주는데 효과적입니다. 물 속에서 운동하면 몸이 가벼워져 편안한 느낌을 주며, 물 속에서의 움직임은 마음을 안정시킵니다.
4. 탄력성 운동 (Pilates 등): 탄력성 운동은 근육을 강화하고 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육을 강화하면 자세가 개선되고 스트레스에 대한 저항력이 높아집니다.
5. 댄스 운동: 음악에 맞춰 춤을 추는 것은 스트레스를 해소하고 긍정적인 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다. 댄스 운동은 즐겁고 활기찬 분위기를 조성하여 마음을 회복시키는 데 효과적입니다.

이러한 운동들을 통해 몸과 마음을 건강하게 유지하고 번아웃을 극복하는데 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 본인의 신체 상태와 취향에 맞게 운동을 선택하고 적절한 량으로 실천하는 것이 중요합니다.

 

워킹맘 번아웃 극복에 도움이 되는 음식과 차 추천

번아웃 증상을 해소하는 데 도움이 되는 음식과 차는 스트레스를 감소시키고 정서적 안정감을 제공할 수 있는 것들을 선택하는 것이 좋습니다. 몇 가지 추천해드리겠습니다.

음식:

1. 바나나: 바나나에는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 스트레스를 완화하고 안정감을 주는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 오메가-3 지방산과 마그네슘이 풍부하여 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 흑임자: 흑임자는 신경계를 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 마그네슘과 비타민 B를 함유하고 있습니다.
4. 생선: 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 스트레스를 감소시키고 신경계를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

차:

1. 캐모마일 차: 캐모마일 차에는 카모미린이라는 성분이 함유되어 있어 진정 효과가 있고 불면증과 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 라벤더 차: 라벤더 차에는 라벤더 향이 진정 효과를 가져다주어 스트레스를 완화하고 안정감을 줄 수 있습니다.
3. 녹차: 녹차는 카페인과 L-테아닌이 함유되어 있어 집중력을 향상시키고 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다.
4. 루이보스 차: 카페인이 없는 루이보스 차는 편안한 수면을 유도하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 페퍼민트 차: 페퍼민트 차에는 멘톨이 함유되어 있어 소화를 촉진시키고 진정 효과가 있어 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 음식과 차를 통해 몸과 마음을 건강하게 유지하고 번아웃 증상을 해소하는데 도움을 받을 수 있습니다. 그러나 개인의 식사 선호도와 신체 상태를 고려하여 적절한 양과 빈도로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

그 외 소소한 팁

대단한 결심이나 변화 아니지만, 번아웃을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 소소한 팁을 공유해 드릴게요.

1. 일일 감사 일기 쓰기: 매일 일과를 마치고 자기 전에, 하루 동안 경험한 긍정적인 사건이나 감사한 일들을 일기에 적어보세요. 이를 통해 긍정적인 마음을 유지하고 스트레스를 해소할 수 있습니다.
2. 작은 쉬는 시간 활용: 바쁜 업무 중간 중간 작은 쉬는 시간을 활용해 깊게 숨을 들이마시고, 심호흡을 통해 몸과 마음을 편안하게 해보세요. 짧은 명상이나 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.
3. 커뮤니케이션 강화: 가족이나 동료들과 업무나 일상에 대해 솔직하게 이야기하는 것이 중요합니다. 스트레스를 공유하고 서로에게 지지를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 취미 활동: 바쁜 업무에 집착하지 않고 자신의 취미나 관심사에 시간을 내어 활동하는 것도 중요합니다. 자신을 위한 시간을 가지고 즐거운 활동을 즐겨보세요.
5. 자기 관리 습관: 충분한 수면, 영양있는 식사, 정기적인 휴식 등의 자기 관리 습관을 만들어보세요. 몸과 마음을 적절히 케어해주는 것이 중요합니다.

이러한 소소한 팁들을 실천하여 번아웃을 극복하고 더 나은 삶의 균형을 찾아보세요. 조금씩 변화를 주면서 자신에게 맞는 방법을 찾아나가는 것이 중요합니다.

 

 

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