당뇨 초기 증상-잦은 갈증,피로,시력변화?고위험군 중년 여성은 필독!

저는 임신 시기에 임신 당뇨를 앓았던 사람인데요. 사실 저희 친정 엄마도 현재 당뇨 약을 복용 중이라 늘 당뇨에 대한 불안감이 있습니다. 최근 들어 눈이 자주 건조하고 시력도 급격히 안좋아짐을 느끼던 중인데...당뇨 초기 증세에 그런 증상도 있더라고요?

 

게다가 당뇨가 나타나는 고위험군 중 중년(40대 중반) 여성도 포함되어 있어서 당뇨초기증상과 관리 방법을 찾아보았습니다. 초기증상을 한번 보시고 위험하다고 생각되시는 분들은 나머지 당뇨병 정보도 확인해 보신 후 병원 등 내원해 보시면 좋겠어요. 

 

목차

• 당뇨초기증상
• 당뇨 발생 위험군
• 당뇨 진단의 기준
• 당뇨 합병증
• 당뇨병 예방에 좋은 음식
• 당뇨병 예방에 좋은 영양제
• 당뇨병 치료방법
• 혈당 관리 운동법

 

당뇨초기증상

당뇨병은 다양한 증상을 나타낼 수 있으며, 이는 대개 혈당 수준의 변화로 인해 발생합니다. 당뇨병의 초기 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

1. 심한 갈증 - 심한 갈증과 함께 물을 계속 마시고 싶어하는 경우가 있습니다. 이는 고혈당으로 인해 체내 수분이 배출되기 때문입니다.
2. 배뇨빈도 증가 - 많이 물을 마시고 있지만 자주 화장실을 가는 경우가 있습니다. 이는 고혈당 수준이 높아지면 신장이 고혈당을 체외로 배출하려고 노력하기 때문입니다.
3. 체중 변화 - 갑작스럽게 체중이 감소할 수 있습니다. 특히 근육이 줄어들고 체지방이 늘어나면서 체중 감량이 나타날 수 있습니다.
4. 피로감 - 지속적인 피로와 기력 소모가 나타날 수 있습니다. 고혈당이 몸의 세포로 들어가지 못하면서 에너지를 생성하는 과정이 불량해지기 때문입니다.
5. 시야 변화 - 가려움증이나 시력 변화가 나타날 수 있습니다. 고혈당이 망막 혈관에 손상을 일으킬 수 있으며, 이는 안구 건강에 영향을 미칩니다.
6. 상처 치유 지연 - 상처가 치유되기까지 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 고혈당이 혈액 순환이 나쁘게 하고 상처를 치유하는 세포의 기능을 저하시키기 때문입니다.
7. 손과 발의 현상 - 손과 발이 저리고 마비될 수 있습니다. 신경 손상은 당뇨병의 일차적인 증상 중 하나일 수 있습니다.
8. 질병과 감염 - 반복되는 질병이나 발열, 구내염, 요로 감염 등이 발생할 수 있습니다. 고혈당은 면역 체계를 약화시키며, 감염에 대한 저항력을 낮출 수 있습니다.

이러한 증상이 있을 경우, 의료 전문가와 상담하여 검사를 받는 것이 중요합니다. 만약 당뇨병이 의심된다면, 증상이 나타나는 즉시 의사와 상담하여 추가적인 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

당뇨 발생 위험군

당뇨병에 대한 위험 요인은 여러 가지가 있습니다. 아래는 주요한 당뇨병 위험 요인입니다.

1. 비만 또는 과체중: 과체중은 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 주요한 요인 중 하나입니다. 특히 복부에 지방이 많은 경우 당뇨병 위험이 더 높아질 수 있습니다.
2. 가족력: 당뇨병은 유전적인 요인도 있습니다. 가족 중 당뇨병이 있는 경우 개인의 당뇨병 발병 위험이 더 높아질 수 있습니다.
3. 인슐린 저항성: 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 인슐린 저항성은 인슐린의 효과가 감소하여 혈당이 증가하는 상태를 말합니다. 이는 당뇨병의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 비활동적인 생활: 운동 부족은 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 혈당을 관리하고 인슐린 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 나이: 나이가 들면서 당뇨병 발병 위험이 증가합니다. 특히 45세 이상인 경우 당뇨병에 노출될 위험이 더 높아집니다.
6. 인종 및 민족: 일부 인종 및 민족은 당뇨병 발병 위험이 더 높을 수 있습니다. 특히 아프리카계 미국인, 히스패닉 또는 라틴계 미국인, 아시아계 미국인, 원주민 등이 해당됩니다.
7. 고혈압: 고혈압은 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다.
8. 이전 임신으로 인한 당뇨병: 이전에 임신성 당뇨병이 있거나 대출이 큰 아기를 가진 경우, 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
9. 지질 대사 장애: 고트리글리세라이드 수치가 높고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 경우 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

또한 당뇨병은 모든 연령 및 성별에서 발병할 수 있으나, 일부 그룹은 특히 주의해야 합니다. 아래는 특별히 주의해야 하는 연령과 성별 그룹입니다.

 

1. 중년 이후의 연령층:
   • 45세 이상의 연령층은 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 이는 일반적으로 인슐린 저항성이 증가하고 대사 활동이 감소하기 시작하는 연령이기 때문입니다.
2. 비만 및 과체중인 연령층:
   • 비만 및 과체중은 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 주요한 요인 중 하나입니다. 특히 복부 비만은 당뇨병 발병 위험을 더욱 높일 수 있습니다.
3. 여성:
   • 여성은 임신성 당뇨병 또는 임신 중당뇨병으로 인해 당뇨병에 노출될 위험이 있습니다. 또한, 폐경 후의 여성은 에스트로겐 수치의 변화로 인해 당뇨병 발병 위험이 증가할 수 있습니다.
4. 유전적 위험이 있는 개인:
   • 당뇨병은 유전적인 요인도 중요합니다. 가족 중 당뇨병이 있는 경우 개인의 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
5. 유전적으로 관련된 인종 및 민족:
   • 일부 인종 및 민족은 당뇨병 발병 위험이 더 높을 수 있습니다. 특히 아프리카계 미국인, 히스패닉 또는 라틴계 미국인, 아시아계 미국인, 원주민 등이 해당됩니다.
6. 소아 및 청소년:
   • 소아 및 청소년도 당뇨병에 노출될 수 있습니다. 특히 비만 및 가족력이 있는 경우 소아 당뇨병이 발병할 수 있습니다.
7. 장기간 스트레스를 받는 사람:
   • 스트레스는 혈당 수준을 올릴 수 있으며, 장기간의 스트레스는 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 그룹은 당뇨병 예방 및 조기 발견을 위해 특별히 주의해야 합니다. 건강한 생활습관과 정기적인 의료 검진은 당뇨병 발병 위험을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

당뇨 진단의 기준

당뇨병을 진단하는 데 사용되는 주요 기준은 혈중 포도당 수준을 측정하는 것입니다. 아래에는 주요한 당뇨병 진단 기준에 대해 자세히 설명하겠습니다.

1. 공복 혈당 검사(Fasting Plasma Glucose Test, FPG):
   • 공복 혈당 검사는 공복 상태에서 혈중 포도당 농도를 측정하는 검사입니다.
   • 일반적으로 8시간 이상의 공복 후에 채취된 혈액으로 검사를 진행합니다.
   • 126 mg/dL 이상의 혈당 수준은 당뇨병을 의심시키는 것으로 간주됩니다.
2. 경구 글루코스 내용 평가(Oral Glucose Tolerance Test, OGTT):
   • OGTT는 공복 상태에서 혈당을 측정한 후, 그런 다음 당도를 고강도로 섭취한 후 2시간 후의 혈당을 측정하는 검사입니다.
   • 2시간 후의 혈당이 200 mg/dL 이상이면 당뇨병을 진단할 수 있습니다.
3. 임의 혈당 검사(Random Plasma Glucose Test):
   • 임의 혈당 검사는 공복 상태가 아닌 임의의 시간에 혈당을 측정하는 것입니다.
   • 만약 혈당이 200 mg/dL 이상이고 다른 증상도 함께 나타난다면, 당뇨병을 진단할 수 있습니다.
4. 글리코헤모글로빈 A1C(HbA1C) 검사:
   • HbA1C는 평균 혈당 농도를 나타내는 특정 혈액 검사입니다.
   • 6.5% 이상의 HbA1C 농도는 당뇨병을 진단할 수 있습니다.

이러한 검사 중 하나 이상에서 결과가 당뇨병을 나타내는 경우, 의사는 추가 검사를 수행하여 당뇨병의 형태와 심각도를 평가하고 적절한 치료 계획을 수립합니다. 진단은 항상 의료 전문가의 지도 아래에서 이루어져야 하며, 개별적인 상황과 징후에 따라 검사 방법이 달라질 수 있습니다.

 

 

당뇨 합병증

당뇨병은 혈당 조절에 장애가 있는 상태로, 만약 적절한 관리가 이루어지지 않으면 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 주요한 당뇨병 합병증은 다음과 같습니다.

1. 심혈관 질환(CVD; Cardiovascular Disease):
   • 당뇨병은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 혈당 조절이 불량하면 혈관에 손상을 입히고 심장 질환, 심근경색, 심부전, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킵니다.
2. 신장 질환(CKD; Chronic Kidney Disease):
   • 당뇨병은 신장을 손상시킬 수 있는데, 이는 신장 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 당뇨병성 신장병은 당뇨병 환자의 주요 합병증 중 하나이며, 심각한 경우 신장 이식 또는 투석이 필요할 수 있습니다.
3. 망막병증(레티노파치; Retinopathy):
   • 당뇨병은 망막 손상을 유발하여 시력을 저하시킬 수 있습니다. 당뇨성 망막병증은 당뇨병 환자의 주요 시력 장애 요인 중 하나입니다.
4. 신경 손상(당뇨 신경병증; Diabetic Neuropathy):
   • 고혈당은 신경 손상을 일으키고 신경계에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 근육 손상, 저림 혹은 마비, 손발의 감각 손실 등을 유발할 수 있습니다.
5. 족저병증(Diabetic Foot):
   • 당뇨병은 말초 혈관 질환과 신경 손상으로 인해 발에 손상을 일으킬 수 있습니다. 이는 근육 손상, 궤양, 염증, 발바닥의 근육 조직의 손상 등으로 나타날 수 있습니다.
6. 간질환(Liver Disease):
   • 당뇨병은 간기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 지방간, 간 섬유화, 간경변 등의 간질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
7. 기타 합병증:
   • 기타 합병증으로는 치주병, 성장지연, 성장이상, 발기부전 등이 있습니다.

이러한 합병증은 당뇨병을 효과적으로 관리하지 않거나 예방하지 않았을 때 발생할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 혈당 관리, 식사 관리, 운동, 건강한 생활 양식 등을 통해 합병증을 예방하고 관리해야 합니다. 또한, 정기적인 의료 검진과 의사의 지시에 따른 치료 및 관리가 중요합니다.

 

당뇨병 예방에 좋은 음식

당뇨병 예방을 위해 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 당뇨병 예방을 위해 권장되는 음식들입니다.

반응형

1. 고섬유 식품:
   • 고섬유 식품은 혈당을 안정시키고 소화를 지연시켜 급격한 혈당 상승을 막는 데 도움이 됩니다. 고섬유 식품에는 곡물, 채소, 과일, 견과류 등이 포함됩니다.
2. 채소:
   • 채소는 낮은 칼로리와 함께 다양한 비타민, 미네랄 및 식이 섬유를 제공합니다. 특히 녹색 잎채소와 야채는 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
3. 과일:
   • 과일은 천연 설탕과 식이 섬유를 풍부하게 함으로써 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 하지만 과일 섭취 시 과일당 섭취량을 조절하여 과다한 설탕 섭취를 피해야 합니다.
4. 식이 단백질:
   • 식이 단백질은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 저지방의 식물성 단백질과 함께 어류와 닭 가슴살 등의 저지방 단백질도 좋은 선택입니다.
5. 건강한 지방:
   • 단순한 지방보다는 단백질과 함께 섭취되는 건강한 지방이 혈당을 안정시키고 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 이러한 지방은 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 땅콩버터 등에 많이 포함되어 있습니다.
6. 식사 규칙:
   • 일정한 식사 시간과 간격을 유지하여 혈당 수준을 안정시키는 것이 중요합니다. 또한 식사의 양과 탄수화물 섭취량을 조절하여 혈당을 관리할 수 있습니다.
7. 물:
   • 충분한 물 섭취는 당뇨병 예방에 중요합니다. 물은 체내의 혈당 농도를 조절하고 적절한 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
8. 식사 조절:
   • 과식을 피하고 식사를 조절하여 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 또한 과도한 당분, 지방, 소금 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

이러한 식품 및 식습관을 통해 당뇨병 발병 위험을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적합한 식이요법을 찾는 것이 중요합니다. 이에 대해 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

당뇨병 예방에 좋은 영양제

당뇨병 예방을 위해 영양제를 복용하는 것은 식이 조절과 건강한 생활습관을 보완하기 위한 선택적인 방법입니다. 그러나 영양제를 복용하기 전에 의사나 영양 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 아래는 일반적으로 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양제입니다.

1. 오메가-3 지방산:
   • 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움이 되며, 염증을 줄이고 혈중 지질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 물고기 오일이나 해바라기 씨앗 오일 등에 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
2. 비타민 D:
   • 비타민 D는 신체의 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 특히 태양광에 노출되는 것이 어려운 경우, 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다.
3. 크롬:
   • 크롬은 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 그러나 크롬 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
4. 마그네슘:
   • 마그네슘은 혈당 수준을 조절하고 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 견과류, 해조류 등에서 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
5. 알파-리포산:
   • 알파-리포산은 세포 손상을 예방하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 알파-리포산 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
6. 식이 섬유 보충제:
   • 식이 섬유는 소화를 개선하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식이 섬유를 풍부하게 함유한 식품을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 멀티비타민:
   • 일상적인 영양소 섭취가 충분하지 않을 때, 멀티비타민 보충제를 고려할 수 있습니다. 그러나 당뇨병 관리에 필요한 특정 영양소를 제공하는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

다양한 영양소를 포함하는 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 영양제는 보조적인 역할을 하지만, 당뇨병 예방을 위한 주요 전략은 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것입니다.

 

당뇨병 치료방법

당뇨병은 현재 완치할 수 없는 만성 질환입니다. 그러나 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 관리하고 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다. 아래는 당뇨병을 치료하고 관리하는 주요 방법입니다.

1. 식이요법:
   • 건강한 식습관을 유지하고 식사를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 과다한 당분과 지방을 피하고 곡류, 채소, 단백질을 균형 있게 섭취해야 합니다. 또한, 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 되는 고섬유 식품을 포함해야 합니다.
2. 운동:
   • 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 혈당 수준을 관리하고 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 주당 150분 이상의 유산소 운동을 목표로 설정하는 것이 권장됩니다.
3. 약물 치료:
   • 당뇨병 약물은 혈당 조절을 위해 사용됩니다. 인슐린 주사, 경구 혈당강하제, 인슐린 주사와 혈당강하제의 병용 등이 치료에 사용됩니다. 의사의 처방에 따라 약물을 적절히 복용하는 것이 중요합니다.
4. 혈당 모니터링:
   • 혈당 수준을 꾸준히 모니터링하여 변화에 대응하는 것이 중요합니다. 혈당 모니터링을 통해 식사, 운동, 약물 복용 등이 혈당에 미치는 영향을 파악할 수 있습니다.
5. 정기적인 의료 검진:
   • 당뇨병 관리를 위해 정기적으로 의사를 방문하고 신체 건강을 확인하는 것이 중요합니다. 혈압, 혈청 지질, 신장 기능 등의 검사를 통해 합병증의 조기 발견과 관리를 할 수 있습니다.
6. 건강한 생활습관 유지:
   • 금연, 과음 방지, 스트레스 관리 등의 건강한 생활습관을 유지하는 것이 당뇨병 관리에 중요합니다. 이러한 생활습관은 당뇨병 관리에 도움이 되며 합병증 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 합병증 예방:
   • 당뇨병은 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로, 합병증을 예방하기 위해 혈당 수준을 철저히 관리하고 정기적인 의료 검진을 받아야 합니다.
8. 교육과 지원:
   • 당뇨병 교육 및 자가 관리 프로그램에 참여하여 당뇨병에 대한 지식을 습득하고 자가 관리 능력을 향상시키는 것이 중요합니다.

이러한 당뇨병 치료 및 관리 방법을 따르면 당뇨병으로 인한 합병증의 발생을 줄이고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

혈당 관리 운동법

혈당 조절을 위한 운동은 일정한 규칙적인 활동을 통해 혈당 수준을 안정시키고 관리하는 것을 목표로 합니다. 아래는 혈당 조절을 위한 운동 방법과 시간에 대한 제안입니다.

1. 유산소 운동:
   • 유산소 운동은 혈당 수준을 떨어뜨리고 인슐린의 효과를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 주로 심장 박동수가 증가하고 호흡이 가벼워지는 활동을 포함합니다.
   • 시간: 주당 적어도 150분 이상의 유산소 운동을 목표로 설정하는 것이 권장됩니다. 일주일에 5일 이상, 매일 30분 이상씩 운동하는 것이 좋습니다.
   • 운동 방법: 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 에어로빅 등의 유산소 운동을 선택할 수 있습니다.
2. 정기적인 활동 증진:
   • 일상적인 활동을 증진하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 의자에 오래 앉지 않고 자주 일어나는 것이 중요합니다.
   • 시간: 매 시간마다 5분 정도의 일상적인 활동을 추가하는 것이 좋습니다. 의자에 오래 앉은 후에는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
3. 유연성 운동:
   • 유연성 운동은 관절의 유연성을 유지하고 근육 긴장을 완화하여 운동 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 시간: 유연성 운동은 유산소 운동이나 근력 운동 전후에 5~10분 정도 수행하는 것이 좋습니다.
4. 운동 전후 혈당 모니터링:
   • 운동을 시작하기 전과 후에 혈당 수준을 체크하여 운동이 혈당에 미치는 영향을 파악하는 것이 중요합니다. 운동 후 혈당이 낮아지는 경우 추가적인 탄수화물 섭취가 필요할 수 있습니다.
5. 일관된 운동 스케줄:
   • 일관된 운동 스케줄을 유지하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 매일 동일한 시간에 운동을 하는 것이 좋습니다.

이러한 운동 방법과 시간을 유지하면 혈당 조절에 도움이 되며 당뇨병의 관리를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하여 개인적인 상황에 맞는 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

40대,50대 중년 여성 다이어트 식단,운동,실행과 지속 팁 정보

 

여성 체지방률 평균 기준은?체지방 줄이는 음식,영양제,운동 등 방법