생리전 증후군 PMS의 뜻과 증상

생리전 증후군 PMS란?

생리전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)은 여성들이 월경 전에 경험하는 신체적, 정서적, 행동적인 변화들을 일컫는 용어입니다. PMS는 일반적으로 월경 시작 전 1~2주 동안 나타나며, 월경이 시작되면 증상이 개선됩니다. 다양한 증상이 포함될 수 있으며, 각 개인이 경험하는 정도와 종류는 다를 수 있습니다.

PMS의 주요 증상에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

1. 신체적 증상:
   • 가슴의 부종과 민감도
   • 복통 및 하복부 불쾌감
   • 두통 또는 경감증
   • 체중 증가와 같은 신체적 불쾌감
2. 정서적 증상:
   • 기분 변화 (우울, 불안, 분노 등)
   • 감정의 불안정성
   • 피로감
   • 수면 문제
3. 행동적 증상:
   • 식욕 변화 (과식 또는 식욕 부진)
   • 집중력 감소
   • 사회적인 체크 아웃, 사회적 고립감

PMS의 원인은 여전히 명확하게 알려져 있지 않지만, 호르몬의 변동과 관련이 있을 것으로 여겨집니다. 특히, 에스트로겐과 프로게스테론의 수준 변화가 PMS 증상과 관련이 있을 수 있습니다.

일부 여성들은 PMS 증상이 심하게 나타나 여러 증상이 일상 생활에 미치는 영향이 크다면, 의료 전문가와 상담하여 치료 및 관리 방법을 검토하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히, 중증의 월경 전증후군(Premenstrual Dysphoric Disorder, PMDD)이라는 경우에는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. PMDD는 PMS의 심화된 형태로, 정서적인 증상이 특히 뚜렷하게 나타나는 경우를 의미합니다.

 

생리전 증후군 증상이 특별히 심한 경우-PMDD

생리전 증후군(PMS)의 증상이 더 심한 경우를 특별히 "월경 전증후군"이라고 하기도 합니다. 또한, 월경 전증후군의 중증 형태로서 "월경 전조증후군" 또는 "월경 전장애증후군"이라는 용어도 사용될 때가 있습니다. 특히, 월경 전조증후군(Premenstrual Dysphoric Disorder, PMDD)은 PMS의 중증 형태로 간주됩니다.

PMDD는 PMS와 유사한 증상을 보이지만 이 증상이 훨씬 뚜렷하고 중증이며, 정서적 증상이 특히 강조됩니다. PMDD는 일상생활에 심각한 영향을 미칠 정도로 강한 감정 변화와 신체적 불쾌감을 동반합니다. PMDD의 증상에는 우울감, 불안, 급한 분노, 감정의 변동, 피로감, 수면 문제, 식욕 변화 등이 포함될 수 있습니다.

PMDD는 여성의 생리주기와 연관된 호르몬 변화와 관련이 있을 것으로 추정되지만, 정확한 원인은 여전히 명확하게 밝혀지지 않았습니다. PMDD를 가진 여성들은 월경 전에 이러한 증상들이 나타나지만, 월경이 시작하면 증상이 개선되는 경향이 있습니다.

PMDD 또는 PMS의 증상이 상당히 힘들게 느껴진다면, 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받고 치료 및 관리 옵션을 검토하는 것이 좋습니다. 특히, 정신건강 전문가의 도움을 받아 정서적인 증상을 관리하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

생리전 증후군 증상을 조금이라도 감소 시키려면?

생리전 증후군(PMS)을 감소시키기 위해서는 건강한 라이프스타일 습관과 다양한 자기 돌봄 방법을 도입하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아래는 PMS 증상을 관리하고 감소시키기 위한 몇 가지 노력과 권장 사항입니다:

1. 규칙적인 운동: 꾸준한 유산소 운동이나 근력 훈련은 호르몬의 균형을 유지하고 스트레스를 감소시키며 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 매주 적어도 150분 이상의 운동을 목표로 설정하십시오.
2. 건강한 식습관: 식이 섬유, 과일, 채소, 식이 철분, 칼슘 등의 영양소가 풍부한 식단을 유지하세요. 신체에 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서 고당분, 고지방 음식을 제한하는 것이 도움이 됩니다.
3. 스트레스 관리: 효과적인 스트레스 관리 기술을 찾아보세요. 명상, 요가, 근육 이완 기법, 규칙적인 휴식, 충분한 수면 등이 도움이 될 수 있습니다.
4. 수면: 충분한 휴식을 취하도록 노력하세요. 일정한 수면 스케줄을 유지하고 수면 환경을 개선하는 것이 도움이 됩니다.
5. 약물 치료: 일부 여성은 생리전 증후군 증상을 완화하기 위해 의사와 상담하여 일부 약물을 처방받을 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘 등이 도움이 될 수 있습니다.
6. 정서적 지원: 가족, 친구, 혹은 전문가와 열린 대화를 나누어 스트레스와 감정적인 문제를 해결하고 지원을 받는 것이 중요합니다.
7. 생활의 변화 관찰: PMS 증상이 나타나는 날짜와 증상의 종류를 기록하여 어떤 변화가 발생하는지 파악하세요. 이를 통해 증상을 예측하고 대처하는데 도움이 됩니다.

언제나 PMS 증상이 심각하게 느껴진다면, 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 개별적인 상황과 필요에 따라 의료 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.

 

 

생리전 증후군이 심할때 먹을 수 있는 약은?

1. 약물 치료:
   • NSAIDs (비스테로이드 항염증제약): 아스피린, 이부프로펜 등의 약물은 생리통 및 다른 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 프로게스틴 및 피임약: 일부 여성들은 생리주기를 조절하거나 호르몬 수준을 안정화시키기 위해 특별히 설계된 피임약을 사용할 수 있습니다.
2. 자연 요법 및 보충제:
   • 비타민 및 무기질 보충: 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등의 보충제는 몇몇 여성들에게 도움이 될 수 있습니다.
   • 약용 식물 추출물: 천연 약용 식물 추출물 중 일부는 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 경구 피임약의 사용 조절: 일부 여성들은 경구 피임약을 연속으로 복용하거나, 휴식기를 건너뛰어 생리주기를 조절함으로써 PMS 증상을 완화시킬 수 있습니다.