이것 먹으면 살빠진다고?중년 여성 다이어트에 도움을 주는 식품들

40대 이상의 여성들이 다이어트 시 가장 힘든게...

이전과 달리 먹는 양을 줄이는것 만으로는 체중 감소 효과가 거의 없다는 것이었어요.

 

저만해도..아침은 거의 아메리카노 한잔 마시는게 다라...반나절 이상을 공복으로 지내지만 체중 변화는 거의 없네요.ㅠㅠ

운동과 소식은 다이어트의 기본이니 기본값으로 두고, 그 외에 해볼 수 있는게 다이어트에 도움이 되는 식품류를 함께 섭취하는게 아닐까 합니다.

 

얼마전 혈당관리와 체중관리에 도움을 준다는 애사비(애플사이다비니거) 구매해서 아침 저녁으로 먹기 시작했는데...

그 외에도 건강하게 섭취하면서 체중감량 효과를 줄 수 있는 것들은 또 뭐가 있는지 궁금해져서 찾아보았습니다.

다이어트 중인 모든 중년 여성분들 참고하셔서 함께 살빼요~

 

중년 여성 다이어트에 도움을 주는 식품

중년 여성의 다이어트에 도움이 될 수 있는 다양한 건강 보조 식품 및 물질에 대해 소개해드리겠습니다. 이들은 체중 감소를 돕고, 대사율을 높이며, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 이러한 보조 식품은 건강한 식단과 운동과 함께 사용해야 효과가 극대화됩니다.

 

1. 애플 사이다 비니거 (Apple Cider Vinegar)

• 효과: 식욕 억제, 혈당 조절, 지방 연소 촉진.
• 사용 방법: 하루 1-2회, 물에 희석해서 식사 전에 섭취. 일반적으로 1-2 테이블스푼을 물 한 컵에 희석합니다.
• 주의 사항: 과도한 섭취는 치아 에나멜 손상 및 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

2. 녹차 추출물 (Green Tea Extract)

• 효과: 항산화 작용, 대사율 증가, 지방 산화 촉진.
• 사용 방법: 하루 1-3회, 캡슐 형태나 차 형태로 섭취.
• 주의 사항: 카페인이 포함되어 있어 민감한 사람은 과다 섭취 시 불면증이나 불안 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 글루코만난 (Glucomannan)

• 효과: 식이섬유로 포만감 증가, 식사량 감소, 변비 예방.
• 사용 방법: 식사 전 30-60분 전에 물과 함께 섭취.
• 주의 사항: 충분한 물과 함께 섭취하지 않으면 장내 막힘을 일으킬 수 있습니다.

4. 가르시니아 캄보지아 (Garcinia Cambogia)

• 효과: 식욕 억제, 지방 합성 억제.
• 사용 방법: 보통 하루 1-2회 캡슐 형태로 섭취.
• 주의 사항: 간 손상의 위험이 보고된 바 있어, 장기간 사용 시 주의가 필요합니다.

5. 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)

• 효과: 항염증 작용, 대사 건강 개선, 지방 연소 촉진.
• 사용 방법: 하루 1-2회 캡슐 형태나 생선 기름으로 섭취.
• 주의 사항: 고용량 섭취 시 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으므로, 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 프로바이오틱스 (Probiotics)

• 효과: 장 건강 개선, 소화 개선, 면역력 강화.
• 사용 방법: 하루 1-2회, 캡슐 형태나 발효식품으로 섭취.
• 주의 사항: 일부 사람들에게는 소화 불편을 일으킬 수 있습니다.

7. CLA (Conjugated Linoleic Acid)

• 효과: 지방 감소, 근육량 증가.
• 사용 방법: 하루 1-3회, 캡슐 형태로 섭취.
• 주의 사항: 고용량 섭취 시 소화 불편 및 인슐린 저항성 증가 가능성이 있습니다.

8. 커큐민 (Curcumin)

• 효과: 항염증 작용, 대사 건강 개선.
• 사용 방법: 하루 1-2회, 캡슐 형태나 강황을 음식에 첨가하여 섭취.
• 주의 사항: 고용량 섭취 시 소화 불편을 일으킬 수 있으며, 혈액 희석제를 복용 중인 경우 의사와 상담이 필요합니다.

이 외에도 다양한 건강 보조 식품이 있으나, 개인의 건강 상태와 목표에 맞추어 선택하는 것이 중요합니다. 항상 새로운 보조 식품을 섭취하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

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