임신성 당뇨 기준과 태아에 미치는 영향-현명하게 관리하는 법

안녕하세요. 

임산부라면 임신 기간 임신성 당뇨 검사를 필수로 하게 되어 있는데요.

 

저는 노산이었고 집안에 당뇨 환자도 있는 고위험군었어요.

실제로 임신성 당뇨에 당첨(?)되어 임신 기간 내내 관리를 꾸준히 해서 출산 후에는 정상 범위로 다시 돌아온 경험이 있습니다.

실제 그런 관리 탓인지 출산 직전 몸무게가 임신 전에서 5kg정도만 더 나갔을만큼 관리를 했던것 같아요.

오늘은 임신성 당뇨 기준 등 기본 정보와 실제 제가 경험했던 관리 방법 중 가장 유효한 효과가 있던 내용을 포스팅 합니다.임신 기간 자체가 힘든 기간인데, 당뇨 관리까지 하게되는 수많은 임산부들에게 도움이 되었으면 합니다.

 

[목차]

1.  임신성 당뇨란?

2.  임신성 당뇨 기준 수치

3.  임신성 당뇨가 태아에 미치는 영향

4.  임신성 당뇨 발병 시 관리 방법

5. 임신성 당뇨 관리에 도움이 되는 음식

6. 임신성 당뇨 피해야 하는 음식

7. 임신성 당뇨 식사법 추천-거꾸로식사법

8. 임신성 당뇨 운동 방법

 

임신성 당뇨란?

임신성 당뇨는 임신 중 발생하는 당뇨병의 한 형태입니다. 일반적으로 임신 중에 발생하며, 임신 중 임신 호르몬의 수준이 상승하면서 인슐린 저항성이 증가하여 발생합니다. 이로 인해 혈당 수준이 상승하고 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

임신성 당뇨는 임신 초기에 발견되는 경우가 많으며, 주로 임신 24주 경과 시에 수행되는 정기적인 혈당 검사를 통해 진단됩니다. 임신성 당뇨는 대부분의 경우 임신 후 출산 후에 사라지지만, 가끔은 출산 후에 당뇨병으로 발전할 수 있습니다.

임신성 당뇨의 위험 요인에는 가족력, 과체중 또는 비만, 이전 임신성 당뇨의 경험이 포함될 수 있습니다. 또한 고혈압이나 다른 대사 이상도 임신성 당뇨의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

임신성 당뇨는 태아와 모두에게 영향을 미칠 수 있으며, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 적절한 식단 조절, 운동, 혈당 모니터링, 필요한 경우 인슐린 치료가 포함될 수 있습니다. 만약 임신성 당뇨가 발견된다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 받는 것이 중요합니다.

 

임신성 당뇨 기준 수치

임신성 당뇨의 진단 기준 수치는 검사 방법 및 기관에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 사용되는 기준은 다음과 같습니다.

1. 임신 초기 혈당검사 (Glucose Challenge Test, GCT):
   • 포도당 솔루션을 마신 후 1시간 후의 혈당 수치가 140 mg/dL (7.8 mmol/L) 이상이면 추가 검사가 필요합니다.
2. 임신성 당뇨 검사 (Glucose Tolerance Test, GTT):
   • 공복 상태에서 혈당 수치가 92 mg/dL (5.1 mmol/L) 이상인 경우 추가 검사가 필요합니다.
   • 포도당 솔루션을 마신 후 1시간 후의 혈당 수치가 180 mg/dL (10.0 mmol/L) 이상,
   • 2시간 후의 혈당 수치가 153 mg/dL (8.5 mmol/L) 이상,
   • 3시간 후의 혈당 수치가 140 mg/dL (7.8 mmol/L) 이상인 경우 임신성 당뇨로 진단됩니다.

임신성 당뇨의 진단 기준은 국가별, 의료 기관별로 다를 수 있으며, 임신성 당뇨에 대한 정확한 진단은 의료 전문가와의 상담을 통해 이루어져야 합니다. 따라서 임신 중에는 의료 전문가의 지시에 따라 정기적인 혈당 검사를 받는 것이 중요합니다.

 

임신성 당뇨가 태아에 미치는 영향

임신성 당뇨가 태아에 미치는 영향은 중요합니다. 임신성 당뇨는 태아의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 적절한 관리가 필요합니다. 임신성 당뇨가 제대로 관리되지 않으면 다음과 같은 위험이 있습니다.

1. 대뇌증: 임신성 당뇨는 태아의 과다체중 및 비만의 위험을 증가시킵니다. 이는 출생 후에도 계속되어 대뇌증이나 비만을 유발할 수 있습니다.
2. 분만 어려움: 임신성 당뇨는 태아의 과다체중을 초래할 수 있으며, 이로 인해 분만 시 어려움이 발생할 수 있습니다. 이는 질식을 유발할 수 있는 위험성을 가질 수 있습니다.
3. 저혈당: 임신성 당뇨로 인한 산모의 혈당 수치가 지나치게 낮아질 경우, 태아의 혈당 수치 역시 낮아질 수 있습니다. 이는 태아의 발육에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 선천성 이상 발생 위험: 임신성 당뇨는 태아의 선천성 이상 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈당이 태아의 발달에 영향을 미치며, 신체 기관의 발달에 이상을 초래할 수 있습니다.
5. 출생 후 당뇨병 발생 위험: 임신성 당뇨로 인한 과다체중 및 대뇌증은 출생 후 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 출생 후에도 적절한 관리가 필요합니다.

따라서 임신성 당뇨를 가진 여성은 적절한 관리와 치료를 받아야 합니다. 의료 전문가와의 상담을 통해 적절한 관리 계획을 수립하고, 혈당 수치를 적절히 관리하여 태아의 건강을 보호해야 합니다.

 

임신성 당뇨 발병 시 관리 방법

임신성 당뇨가 발병한 경우, 적절한 관리가 매우 중요합니다. 여성과 태아의 건강을 보호하기 위해 혈당을 안정적으로 유지하고 합병증을 예방하는 것이 목표입니다. 임신성 당뇨의 관리 방법은 다음과 같습니다.

1. 식이요법: 적절한 식이요법은 임신성 당뇨를 관리하는 핵심입니다. 당분과 탄수화물을 제한하고 과일, 채소, 단백질이 풍부한 식품을 중심으로 한 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 정기적인 혈당 모니터링: 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하여 목표치를 유지하는 것이 중요합니다. 보통 공복 혈당은 95 mg/dL (5.3 mmol/L) 미만, 식후 1시간 후 혈당은 140 mg/dL (7.8 mmol/L) 미만을 목표로 합니다.
3. 운동: 적절한 유산소 운동은 혈당을 조절하고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 임신 중에는 의사와 상의하여 적절한 운동 계획을 수립해야 합니다.
4. 필요 시 인슐린 치료: 식이요법과 운동만으로 혈당을 통제할 수 없는 경우에는 의사의 지시에 따라 인슐린 치료가 필요할 수 있습니다. 안전한 인슐린 사용법과 투여 시기에 대해 의사와 상의해야 합니다.
5. 정기적인 의료 모니터링: 임신성 당뇨를 가진 여성은 임신 기간 동안 정기적으로 의료진을 방문하여 혈압, 체중, 혈당 수치 등을 모니터링해야 합니다.
6. 태아 모니터링: 태아의 건강을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 임신성 당뇨는 태아의 비정상적인 성장과 출산 합병증의 위험을 증가시킬 수 있으므로 태아의 건강 상태를 주의 깊게 관찰해야 합니다.

임신성 당뇨의 관리는 모든 임신부와 태아의 건강을 보호하기 위해 중요합니다. 따라서 의료 전문가와의 협력을 통해 적절한 치료와 관리 계획을 수립하고 지속적으로 이행하는 것이 필요합니다.

 

임신성 당뇨 관리에 도움이 되는 음식

임신성 당뇨를 관리하는 데 도움이 되는 음식은 혈당 수치를 안정화시키고 임신과 태아의 건강을 지원하는데 중요합니다. 임신성 당뇨를 가진 여성은 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 현명한 식단 선택을 해야 합니다. 이를 위해 다음과 같은 음식들을 섭취하는 것이 도움이 됩니다:

1. 고섬유 식품: 과일, 채소, 견과류, 곡물 등의 고섬유 식품은 소화가 느리고 혈당을 안정화시키는데 도움이 됩니다. 이러한 식품을 섭취하여 급격한 혈당 변화를 방지할 수 있습니다.
2. 단백질이 풍부한 음식: 단백질은 혈당을 안정화시키고 촉진하는데 도움이 됩니다. 닭고기, 양고기, 생선, 계란, 두부 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
3. 건강한 지방: 단순 탄수화물 대신 건강한 지방을 선택하세요. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 어류 등의 지방이 풍부한 음식을 섭취하세요. 이러한 지방은 혈당을 안정화시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 저단백질 탄수화물: 백미 대신 전체 곡물 식품을 선택하고, 당을 첨가하지 않은 식품을 섭취하세요. 고단백질과 저단백질 탄수화물을 조절하여 혈당을 안정화시키는데 도움이 됩니다.
5. 적절한 포션 사이즈: 식사 크기와 빈도를 조절하여 혈당을 안정화시키는 것이 중요합니다. 과도한 식사는 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있으므로 적절한 포션 사이즈를 유지하세요.
6. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 신진대사를 지원하고 혈당을 안정화시키는 것이 중요합니다. 물을 마시고 수분이 많은 식품을 섭취하세요.

임신성 당뇨를 관리하는데 도움이 되는 음식을 선택하면 혈당을 안정화시키고 임신과 태아의 건강을 지원할 수 있습니다. 그러나 식사 선택에 관해서는 의료 전문가와 상의하여 개인에게 가장 적합한 식이요법을 결정하는 것이 중요합니다.

 

임신성 당뇨 피해야 하는 음식

임신성 당뇨를 관리하는 동안 특히 피해야 할 음식은 혈당 수치를 급격하게 상승시킬 수 있는 고 당분 및 고 지방 식품입니다. 임신성 당뇨를 가진 여성은 혈당을 안정화시키기 위해 다음과 같은 음식을 피해야 합니다:

1. 단순 탄수화물: 과도한 당분이 들어있는 음식은 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 이러한 음식에는 사탕, 케이크, 쿠키, 소다, 과자, 사탕, 과일 주스 등이 포함됩니다.
2. 지방이 풍부한 음식: 지방이 풍부한 음식은 칼로리가 많을 뿐만 아니라 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 특히 포화 지방이 많은 육류, 가공 육류, 유제품, 패스트푸드, 과자류 등은 피하는 것이 좋습니다.
3. 과도한 소금: 과도한 소금은 고혈압을 유발하고 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 가공식품, 소시지, 핫도그, 컵라면 등의 고염분 식품을 피하는 것이 중요합니다.
4. 과도한 카페인: 카페인은 혈당 수치를 불안정하게 할 수 있습니다. 과도한 커피, 차, 에너지 음료 및 탄산음료를 피하는 것이 좋습니다.
5. 알코올: 알코올은 혈당 수치를 변동시킬 수 있으며, 태아의 발달에도 해로울 수 있으므로 임신 중에는 피하는 것이 좋습니다.
6. 가공식품: 가공식품에는 과도한 당분, 지방, 소금이 함유되어 있을 수 있으므로 섭취량을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

그리고 위의 정보 외에 제가 임신성 당뇨 환자분들께 극구 말리고 싶은 단 하나의 음식이 있는데요.

바로 흰쌀로 만든 떡종류!!그 중에서도 떡볶이는 조금만 드셔도 극악의 당수치를 보실 수 있습니다.ㅠㅠ 아무리 떡볶이를 좋아하시는 분들이라도 관리하시는 시기에는 참아주세요. 정 드시고 싶으시면 떡볶이 양념에 만두나 다른 영양소가 함유된 식재료를 넣어 조금만 드실것을 추천 드려요. 

 

임신성 당뇨 식사법 추천-거꾸로식사법

 

임신성 당뇨를 관리하는데 중요한 것은 식사의 조절과 균형입니다. 일반적으로 채소, 단백질, 탄수화물의 순서로 식사를 구성하는 것은 매우 현명한 방법입니다.

1. 채소: 채소는 식사의 주요 구성 요소여야 합니다. 식사 시작 시 채소를 먼저 섭취하면 소화에 도움이 되고, 적은 칼로리와 많은 영양소를 제공하여 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한 채소는 혈당 수치를 안정화시키는데 도움이 됩니다.
2. 단백질: 다음으로 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육 건강을 유지하고 혈당을 안정화시키는데 도움이 됩니다. 닭고기, 생선, 계란, 두부 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
3. 탄수화물: 마지막으로 탄수화물을 섭취합니다. 탄수화물은 에너지를 공급하는데 필요하지만, 과도하게 섭취하면 혈당 수치를 급격하게 올리는데 도움이 될 수 있습니다. 전체 곡물이나 과일과 같은 복합 탄수화물을 선택하고, 단순 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다.

이러한 순서로 식사를 구성하면 혈당을 안정화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식사 구성은 개인별로 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상의하여 개인에게 적합한 식사 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

위에 알려드린 거꾸로 식사법은 평소 다이어트나 당 조절 하시는 분들도 많이 실행 하시는 방법인데요.

실제 제가 임신성 당뇨 관리 시 가장 신기했던 관리 방법입니다. 동일한 양의 동일한 칼로리의 음식을 먹어도, 먹는 순서만 바꾸면 혈당 수치에 차이가 있었어요. 개인마다 차이가 있을 수 있지만 꼭 실행해 보시길 추천 드립니다.

 

임신성 당뇨 운동 방법

임신성 당뇨를 가진 여성도 적절한 운동을 통해 혈당 수치를 안정화시키고 건강한 임신을 유지할 수 있습니다. 그러나 임신 중에는 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다. 아래는 임신성 당뇨를 가진 여성을 위한 안전한 운동 방법입니다.

1. 의료 전문가와 상의: 임신 중에는 항상 의사나 산부인과 전문가와 상의하여 적절한 운동 계획을 수립해야 합니다. 자신에게 적합한 운동 프로그램을 결정하고 안전한 운동 방법을 배우세요.
2. 유산소 운동: 유산소 운동은 혈당을 안정화시키고 신체적인 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 스테퍼, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 선택하세요. 일반적으로 매주 최소 150분에서 300분의 유산소 운동을 추천합니다.
3. 근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고 대사를 촉진하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 가볍게 턱걸이, 스쿼트, 런지, 요가, 필라테스 등의 근력 운동을 수행하세요. 하지만 너무 과도한 중량을 들거나 과도한 근력 운동은 피해야 합니다.
4. 적절한 강도와 빈도: 중등도의 운동을 선택하고, 너무 긴 시간 동안 지속되지 않도록 조절하세요. 매일 30분씩이나 주 3-5회 정도의 운동이 적절합니다.
5. 적절한 타이밍: 혈당 수치가 가장 안정화된 시간에 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 일반적으로 식사 후 1-2시간 후에 운동을 하는 것이 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
6. 수분 섭취: 운동 중에 충분한 물을 섭취하여 수분을 보충하세요. 임신 중에는 탈수를 방지하기 위해 특히 중요합니다.
7. 체중 관리: 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 과도한 체중 감량이나 증량은 피해야 합니다. 의사나 영양사와 상의하여 적절한 체중 관리 방법을 결정하세요.

 

저는 위의 운동법을 모두 다 실행한건 아니지만, 식후 1시간 내에 꼭 30분 정도 가벼운 산책을 했었습니다.

동일한 양의 음식을 먹었을때 산책을 했을때와 안했을때 차이가 생각보다 많이 났던 기억이 있어요. 몸이 무거워 운동하기 어려우시겠지만 관리를 위해 꼭꼭 가벼운 산책이라도 하시길 권유 드립니다.