터널증후군-특히 주의해야 하는 사람은?

40대 여자, IT 직장인, 아들맘...

제 이야기 인데요. 제가 임신과 출산을 경험하고 현재 5년이 훌쩍 지나갔는데...아직도 고생하고 있는게 바로 손목 통증입니다. 도수치료 등 정형외과도 여러번 갔었는데...조금만 무리한다 싶으면 손목이 아프네요.

 

그래서 알아보았습니다. 터널증후군 왜 나에게?어떤 질병이고 주의해야 하는 사람은 누구인지 알아보아요.

 

터널증후군이 뭐야?

터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목 부근에 있는 턱골(구순)이라 불리는 작은 공간인 손목 관절 내에서 중간 신경(정중신경)이 압박을 받아 발생하는 질병입니다. 이 신경은 손의 손바닥 면과 손가락들을 느낄 수 있도록 하는 역할을 합니다.터널 증후군의 주요 증상은 아래와 같습니다.

1. 손목 통증: 손목이나 손의 기지 부분에서 통증이 나타납니다.
2. 손가락의 저림 혹은 완뚝한 느낌: 특히 엄지, 검지, 중지, 반지지의 손가락에서 저림이나 마비감이 발생할 수 있습니다.
3. 팔이나 손의 약함: 신경 압박으로 인해 손이나 손목의 근육이 약해질 수 있습니다.
4. 야간 통증: 주로 밤이나 잠을 자는 동안 통증이 심해질 수 있습니다.

터널증후군은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 주된 원인 중 하나는 손목 내 턱골 부근의 조직이 불순하게 커지거나 부어있어서 신경에 압박이 생기는 경우입니다. 이는 반복적인 손목 운동, 진동 도구 사용, 관절염, 당뇨병 등이 원인이 될 수 있습니다.

치료에는 손목을 휴식시키고 염증을 감소시키기 위해 냉각이나 압박을 하는 것, 물리치료, 손목 보호대의 사용, 약물 치료, 심각한 경우에는 수술이 포함될 수 있습니다. 초기 단계에서 증상을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

터널증후군에 잘 걸리는 사람은?

터널증후군은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 특정 집단에서 더 자주 나타날 수 있는 요인들이 있습니다. 잘 걸리는 사람들에는 다음과 같은 특정 요인들이 관련될 수 있습니다.

1. 직업적 요인: 반복적인 손목 운동이나 진동 도구를 사용하는 직업, 특히 컴퓨터 작업, 조립 노동, 건설 노동 등에서 터널증후군이 발생할 가능성이 높을 수 있습니다.
2. 성별: 여성이 터널증후군에 더 취약하다는 연구 결과가 있습니다. 임신이나 갱년기와 관련된 호르몬 변화가 이에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 연령: 터널증후군은 주로 30세 이상에서 발생할 가능성이 높아집니다.
4. 가족력: 가족 내에서 터널증후군을 앓고 있는 경우, 유전적인 요인이나 가족적인 특성이 발병 가능성을 높일 수 있습니다.
5. 기타 건강 상태: 당뇨병, 고혈압, 관절염과 같은 기타 건강 상태가 있는 경우 터널증후군의 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
6. 비만: 비만은 터널증후군의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
7. 임신: 임신 기간 동안 호르몬 변화 및 체중 증가로 인해 터널증후군이 발생할 수 있습니다.

가장 잘 걸리는 사람 요인의 대부분이 제가 포함되었거나, 겪었거나 현재도 계속하고 있는 활동들이네요.

그럼에도 불구하고 심해지거나 재발하지 않도록 예방하는건 포기하지 말아야겠죠?

 

터널증후군 예방 방법은?

터널증후군을 예방하기 위해 몇 가지 일상적인 습관과 조치를 취할 수 있습니다. 아래는 터널증후군 예방을 위한 몇 가지 방법입니다.

1. 균형 잡힌 손목 사용: 손목을 균형 있게 사용하고 길게 또는 반복적으로 같은 동작을 하지 않도록 주의합니다. 특히 키보드나 마우스를 사용하는 경우, 손목의 자세와 높이를 조절하여 편안한 자세를 유지하세요.
2. 근육 강화 및 스트레칭: 손목 및 손가락의 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 근력 운동과 스트레칭을 실시하세요.
3. 자세 관리: 올바른 자세를 유지하고 일할 때나 활동 중에 편안한 자세를 유지하세요. 특히 화면을 사용하거나 반복적인 동작을 하는 경우, 적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
4. 작은 휴식 시간 도입: 장시간 작업이나 활동 후에는 손목과 손가락에 휴식을 주고 스트레칭을 실시하세요.
5. 장시간의 반복적인 동작 피하기: 반복적이고 강도가 높은 손목 운동을 피하거나 최소화하세요.
6. 손목 보호대 사용: 작업 중에 손목 보호대를 사용하여 손목을 지지하고 안정성을 높일 수 있습니다.
7. 체중 관리: 비만은 터널증후군의 위험을 증가시킬 수 있으므로 건강한 체중을 유지하려고 노력하세요.
8. 근력 운동: 상체의 근육을 강화하고 균형을 유지하는 근력 운동을 꾸준히 실시하세요.

 

예방이 최선의 방법이지만, 그럼에도 불구하고 터널증후군에 걸린다면 빠른 치료가 최선이겠죠?

터널증후군 치료방법은?

터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)의 치료 방법은 증상의 심각성과 원인, 환자의 건강 상태 등에 따라 다양할 수 있습니다. 아래는 터널증후군의 치료에 일반적으로 사용되는 몇 가지 방법들입니다.

1. 휴식과 자세 관리: 터널증후군의 초기 증상이 나타나면 손목을 휴식시키고 증상을 악화시키는 움직임을 피해야 합니다. 올바른 자세 유지도 중요합니다.
2. 물리치료: 전문가의 지도 하에 수행되는 물리치료는 근육의 강화, 손목의 안정성 강화, 스트레칭 등을 통해 터널증후군 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 약물 치료: 통증 및 염증을 관리하기 위해 비스테로이드 항염제(NSAIDs)나 소염제 등의 약물이 사용될 수 있습니다. 경우에 따라 스테로이드 주사도 고려될 수 있습니다.
4. 손목 보호대의 착용: 터널증후군 환자에게는 특별한 손목 보호대를 착용하여 손목을 안정시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 통증 관리 및 안정화를 위한 주사요법: 경우에 따라서 터널증후군에 대한 통증 관리 및 안정화를 위해 피리프로필렌 혹은 다른 주사 요법이 사용될 수 있습니다.
6. 수술: 심각한 터널증후군이나 비수술적 치료가 효과적이지 않은 경우에는 수술이 고려될 수 있습니다. 카포네이트릭터와 같은 치료법을 포함하는 다양한 형태의 수술이 있습니다.

 

 

결국 40대의 IT 직장 워킹맘인 저는 터널증후군에 걸리기 가장 좋은 사람이었던것 같습니다.

지금도 약간 손목이 아픈 상태로 글을 쓰는데요. 예방과 관리로 완화되도록 노력해야겠어요.

오늘도 손목이 시큰대는 모든 워킹맘 분들 화이팅입니다!