생리통 완화에 도움을 주는 음식과 습관, 진통제 먹는 팁까지

안녕하세요.판교 경자입니다.

여성 중 많은 분들이 저와 같은 고민을 한달에 한번 하실것 같은데요.

바로 생리통입니다. 저는 생리 시작 이후부터 40대 초중반인지금까지 거의 30년을 한달에 한번 빼놓지 않고 늘 아팠던것 같아요. 임신과 출산 후 몇달만 그 고통에서 자유로웠던것 같네요.

 

30년을 고통받은 만큼 나름의 노하우가 생겨서 지금은 완전 모르고 당하던 예전 보다는 조금 수월하게 그 시기를 지나가고는 있습니다. 저와 같은 고통을 겪으실 분들께 여러가지 통증 완화에 도움이 되는 정보를 공유해 드리려고 합니다.

그 중 실제로 제가 도움을 받은 통증 완화 방법은 특별히 별색(노란색)으로 체크해 두었어요. 

 

생리통 증상을 완화시켜주는 음식

1. 염증을 줄이는 식품: 염증을 줄이는 식품은 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 어떤 종류의 생선(특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선), 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 열매류(딸기, 블루베리, 체리 등), 채소(시금치, 브로콜리, 당근 등)가 포함됩니다.
2. 칼슘과 마그네슘을 함유한 음식: 생리통을 완화하기 위해 칼슘과 마그네슘을 포함한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 우유와 유제품, 녹황색 채소(시금치, 케일 등), 견과류(아몬드, 호두 등), 해조류(미역, 김 등)가 포함됩니다.
3. 허브와 스파이스: 생리통을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 허브와 스파이스가 있습니다. 생강, 홍고추, 케이퍼, 시나몬, 황색 인디안 고수 등이 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 물을 충분히 섭취: 충분한 수분 섭취는 근육의 이완을 돕고 체액 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리 기간 동안 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

이러한 음식들은 개인의 생리통 증상에 따라 다르게 작용할 수 있습니다. 따라서 식단을 조절하거나 음식을 추가하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

저의 경우 특히나 생강을 강력 추천 드리는데요.

실제로 저는 생리 시작 후 배가 싸하게 아파올때 생강차를 뜨끈하게 타서 마셔줍니다. 그럼 신기하게도 배의 통증이 조금 가라앉으면서 몸도 이완되는게 확실히 당장의 통증과 불편함을 줄여주더라고요. 아직 안해보신 분들께 추천 드립니다.

 

생리통 증상을 더 악화시키는 음식

1. 카페인 함유 음료: 과도한 카페인 섭취는 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 커피, 차, 탄산음료 등에 포함된 카페인은 신경 시스템을 자극하여 생리통을 더 심하게 만들 수 있습니다.
2. 지방과 가공 음식: 지방이 많은 음식이나 가공된 음식은 염증을 유발하고 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 고지방 음식, 패스트푸드, 트랜스 지방이 함유된 음식 등은 특히 조심해야 합니다.
3. 과도한 소금: 과도한 소금 섭취는 체액 이상을 유발하여 부종을 일으키고 생리통을 더 악화시킬 수 있습니다. 가공 식품, 소시지, 핫도그 등에는 과도한 양의 소금이 들어있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
4. 당: 과도한 당 섭취는 혈당 수준을 불안정하게 만들어 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 당이 많이 함유된 음료나 과자류, 초콜릿 등은 생리통 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
5. 일부 유제품: 일부 여성은 유당 민감성이 있어 유제품을 섭취하면 생리통이 악화될 수 있습니다. 개인의 반응에 따라 유제품을 섭취할 때 주의가 필요합니다.

 

도움이 되는 식품을 먹는것도 중요하지만 생리 기간에 통증을 악화 시키는 음식을 피하는 것도 중요하겠죠?

저도 되도록 생리 기간에는 그 좋아하는 커피를 먹지 않으려고 노력 중인데요. 확실히 많이 마시면 배 통증이나 허리 통증 등이 심해지고 몸도 냉해지는 느낌이 들더라고요.

 

생리통 완화에 도움을 주는 운동이나 동작

1. 1. 유산소 운동: 유산소 운동은 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 실시하여 혈액 순환이 촉진되고 신체의 근육이 이완되도록 합니다.
   2. 스트레칭: 생리통이 있는 경우 특히 하복부와 골반 주변 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다리를 굽히고 펴는 스트레칭, 골반을 회전시키는 스트레칭, 하복부를 스트레칭하는 동작 등을 시도해보세요.
   3. 요가: 요가는 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 생리통을 완화하는데 효과적인 몇 가지 요가 포즈가 있습니다. '캣-카우 포즈', '누워서 다리를 들어올리기', '다리를 벌리고 앉은 자세로 유지하기' 등의 포즈를 시도해보세요.
   4. 필라테스: 필라테스는 근력과 유연성을 향상시키는 운동으로, 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. '다리 들어올리기', '슈퍼맨 포즈', '플랭크' 등의 동작을 통해 복부와 골반 근육을 강화할 수 있습니다.
   5. 호흡 운동: 깊은 호흡과 함께 명상이나 호흡 운동을 통해 스트레스를 줄이고 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 호흡을 유지하고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 연습해보세요.

생리 기간 아프다고 움추려만 있으시다고요? 저의 경우 오히려 바쁘게 움직이거나 평지를 빠르게 걷는 등 운동을 하면 조금 통증이 완화됨을 느낄 수 있었습니다. 그리고 확실히 걷고 움직여야 배출이 더 잘되는 느낌이랄까요?

 

 

 

 

위와 같이 음식이나 특정 운동, 동작 등으로 생리 시작 후 통증을 완화하는 것 외에도 한가지 저의 팁을 알려드리자면,

바로 생리 시작 전에 이부로펜 등 진통제를 미리 먹었던 거였어요.

물론 이 방법은 사람마다의 건강 상태에 따라 조금 보수적으로 시도해 보시는게 좋을것 같긴 합니다. 

다만 저는 생리 시작부터 끝날때까지 통증이 계속 심한 경우라.어차피 생리가 시작되면 바로 진통제를 먹는 사람인데요.

오히려 진통제를 먹어놓은 상태에서 생리가 사작되면 확실히 견뎌야 하는 통증이 줄어들더라고요.

이 방법에 대해서도 조사해보니 우선 효과는 있는 것으로 확인 됩니다.

생리 시작 전에 진통제를 먹는게 증상 완화에 도움이 될까?

생리가 시작하기 전에 진통제를 복용하는 것은 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로, 생리 시작 전이나 생리가 시작하자마자 진통제를 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 이렇게 하면 생리가 시작하고 통증이 심해지기 전에 약물이 체내에 흡수되고 작용할 수 있습니다.

하지만 진통제를 복용하기 전에 몇 가지 사항을 고려해야 합니다:

1. 의사와 상담: 특히 장기적으로 생리통이 심한 경우에는 의사와 상의하여 적절한 진통제를 추천받는 것이 좋습니다. 의사는 개인의 상황을 고려하여 적절한 약물 및 용량을 제안할 수 있습니다.
2. 약물 선택: 일반적으로 NSAIDs(비스테로이드 항염증약)라 불리는 진통제는 생리통을 완화하는 데 효과적입니다. 이에는 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등이 포함됩니다. 하지만 모든 사람이 모든 진통제에 대해 동일한 반응을 보이지는 않습니다. 따라서 의사의 지시에 따라 적절한 약물을 선택하는 것이 중요합니다.
3. 용량 및 주의사항: 약물의 용량과 복용 빈도를 지켜야 합니다. 또한, 알레르기 반응이나 부작용을 경험할 경우 즉시 의사와 상의해야 합니다. 임신 중이거나 다른 의약품을 복용 중인 경우에는 의사와 상의하여 안전한 진통제를 선택해야 합니다.
4. 고려해야 할 부작용: 일부 진통제는 소화기계에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 위장관 이상이나 혈압 변화 등의 부작용이 있을 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 적절한 진통제를 선택하는 것이 중요합니다.

 

많은 여성 분들이 한달에 한번 저와 비슷한 아픔을 겪으실꺼라 생각하고 몇가지 정보와 제가 효과 봤던 내용을 공유해 보았습니다. 다들 각자의 건강 상태와 체질에 맞는 방식으로 통증 완화에 도움을 받으셨기를 바랍니다.