'애사비'(애플사이다비니거) 효능-중년 여성 혈당 관리,다이어트 효과,구매방법 소개

육아휴직 후 ABC주스와 클렌즈 주스 등 몸을 정화시켜주고 다이어트에 효능이 있는 여러가지 식품 섭취를 하려고 노력 중인데요. 최근에 알게된 식품중 하나가 바로 애사비(애플사이다비니거)입니다.

 

인스타그램에 인플루언서들이 식전이나 식후에 얼음물에 뭔가를 타먹는거 혹시 보셨을까요?ㅎㅎ

애사비의 가장 대표적인 효능으로 알려진게 바로 혈당조절 기능인데요.

저는 임신성당뇨를 앓았었고, 저희 친정 엄마가 당뇨인지라...혈당 관리가 꼭 필요한데..

회사 다니면서는 거의 매끼 면류나 밀가루 음식을 먹고 디저트까지 먹어왔던터라..전혀 관리가 되고 있지 않았어요.

 

육아휴직 기간 몸과 마음을 정화시키고 비우자는 목표도 있기에 혈당관리에 도움을 준다는 애사비를 주문해 놓고 기다리는 중입니다. 내일 쿠팡에서 배송되면 바로 식전에 얼음물에 넣고 타먹을까 해요.

저와 비슷한 40대 이상 중년 여성분들이 특히 더 관심이 있으실 애사비의 효능과 먹는 방법, 다이어트 효과 등 자세한 내용 같이 알아봐요~

 

애플사이다비니거 효능

애플사이다비니거(ACV)는 사과를 발효시켜 만든 식초로, 건강과 다이어트에 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 특히 중년 여성에게 유익한 이유를 중심으로 설명드리겠습니다.

 

1. 혈당 조절

애플사이다비니거는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 혈당의 급격한 상승을 억제하여 당뇨병 예방 및 관리를 도와줍니다. 이는 중년 여성에게 특히 중요합니다. 왜냐하면 이 시기에 인슐린 저항성이 증가할 수 있기 때문입니다.

2. 체중 관리

애플사이다비니거는 체중 감소를 지원하는 데 효과적일 수 있습니다. 연구에 따르면 식사 전에 ACV를 섭취하면 포만감을 증가시켜 식사량을 줄이고, 식사 후 지방 축적을 억제할 수 있습니다. 중년 여성은 대사율이 감소하기 때문에 체중 관리를 위해 이러한 도움이 필요할 수 있습니다.

3. 소화 개선

ACV는 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 소화 효소의 생성을 촉진하고, 위산의 산도를 조절하여 소화 과정을 원활하게 합니다. 이는 소화 기능이 둔화될 수 있는 중년 여성에게 유익할 수 있습니다.

4. 심혈관 건강

애플사이다비니거는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 안정시켜 심장질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 중년 여성은 폐경 이후 심혈관 질환의 위험이 증가하므로 이러한 효과는 매우 중요합니다.

5. 항산화 작용

애플사이다비니거는 항산화 물질을 함유하고 있어, 체내 산화 스트레스를 줄이고 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이는 노화 과정을 늦추고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

사용 방법

• 희석해서 마시기: ACV를 직접 마시면 식도나 치아에 자극을 줄 수 있으므로, 물에 희석해서 마시는 것이 좋습니다. 일반적으로 1-2 테이블스푼의 ACV를 1컵의 물에 섞어 마십니다.
• 요리에 사용하기: 샐러드 드레싱, 소스, 마리네이드 등에 활용하면 맛과 건강 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

주의사항

• 과다 섭취 금지: 너무 많이 섭취하면 식도나 위장에 자극을 줄 수 있습니다.
• 의사와 상담: 특정 질환이 있거나 약을 복용 중인 경우, ACV를 정기적으로 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

애플사이다비니거는 중년 여성의 건강과 다이어트에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 개개인의 건강 상태와 필요에 맞게 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

애플사이다비니거 다이어트 효과 연구 사례

 

애플사이다비니거(ACV)의 다이어트 효과에 대한 연구와 사례들은 그 효능을 뒷받침하는 여러 증거들을 제시합니다. 주요 연구 결과와 사례들을 아래에 상세히 설명하겠습니다.

1. 체중 감소와 체지방 감소

연구 사례

2009년에 일본에서 수행된 연구에서, 비만한 참가자들이 12주 동안 매일 애플사이다비니거를 섭취한 결과, 체중, 체지방, 허리둘레가 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 총 175명의 성인을 대상으로 했으며, 이들은 0ml, 15ml, 또는 30ml의 ACV를 매일 섭취했습니다.

• 결과:
  • 15ml 그룹: 평균 체중 감소 1.2kg
  • 30ml 그룹: 평균 체중 감소 1.7kg
  • 체지방률과 허리둘레도 유의미하게 감소

2. 식욕 억제 및 포만감 증가

연구 사례

2005년 스웨덴에서 수행된 연구에서는 식사와 함께 ACV를 섭취한 참가자들이 더 오랜 시간 동안 포만감을 느꼈고, 이로 인해 전체 칼로리 섭취량이 감소한 것으로 나타났습니다.

• 결과:
  • ACV 섭취 후 식욕 억제와 포만감 증가
  • 이는 체중 관리에 도움이 될 수 있음

3. 혈당 및 인슐린 반응 개선

연구 사례

2004년 애리조나 주립대학교에서 수행된 연구에서는 식사 전에 애플사이다비니거를 섭취하면 인슐린 민감도가 개선되고, 식후 혈당 수치가 감소한다는 결과가 나왔습니다. 이는 지방 축적을 억제하고 체중 감소를 돕는 중요한 요소입니다.

• 결과:
  • 식후 혈당 수치 34% 감소
  • 인슐린 민감도 개선

4. 체중 감소 메커니즘

애플사이다비니거의 체중 감소 효과는 여러 메커니즘에 의해 설명됩니다:

• 식욕 억제: 아세트산이 포만감을 증가시키고, 칼로리 섭취를 줄이는 효과가 있습니다.
• 지방 축적 억제: 아세트산이 간에서 지방 합성을 억제하고, 지방 산화를 촉진합니다.
• 혈당 조절: 혈당 수치의 급격한 상승을 억제하여 지방 저장을 줄입니다.

5. 실제 사례

사례 1: 다이어트 성공 후기

한 온라인 다이어트 커뮤니티에서는 ACV를 섭취하면서 체중을 성공적으로 감량한 사례가 다수 보고되었습니다. 예를 들어, 한 사용자는 하루에 2 테이블스푼의 ACV를 물에 타서 식사 전에 마신 후 3개월 만에 5kg을 감량했다고 보고했습니다.

사례 2: 유명인들의 다이어트 비법

일부 유명인들도 애플사이다비니거를 다이어트 비법으로 언급한 바 있습니다. 예를 들어, 가수 케이티 페리(Katy Perry)는 ACV를 체중 관리와 소화 건강을 위해 꾸준히 섭취한다고 밝혔습니다.

결론

애플사이다비니거는 체중 감소와 체지방 감소, 식욕 억제, 혈당 및 인슐린 반응 개선 등의 다이어트 효과를 가지고 있으며, 이는 여러 연구와 실제 사례를 통해 입증되었습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 과다 섭취는 피해야 합니다. 또한, 장기적인 체중 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 병행되어야 합니다.

 

애플사이다비니거 구매 방법

 

저는 늘 사용하는 쿠팡에서 로켓배송 상품 중 상품평도 많고 가격도 합리적인 상품을 선택했어요. 요즘 스틱으로 짜먹는 애사비도 있고 다른 달달한 식품을 첨가해서 먹기 좋게 나오는 제품들도 있었지만 우선 오리지널 애사비를 탄산수나 찬물에 타먹는 방식으로 퓨어하게 즐겨보려 합니다. 아래 브래그 제품이 가격도 합리적이고 상품평도 좋았어요~

 

https://link.coupang.com/a/bLtPJ6

브래그 유기농 사과 식초, 473ml, 1개

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애플사이다비니거와 비슷한 혈당 관리에 도움이 되는 식품류

애플사이다비니거와 비슷한 효능을 가진 식품류는 건강과 다이어트를 위한 다양한 효과를 제공하는 여러 가지 자연 식품들이 있습니다. 아래에 몇 가지를 추천합니다.

1. 레몬 주스

레몬 주스는 높은 비타민 C 함량과 항산화 작용으로 소화 개선, 면역력 강화, 혈당 조절 등의 효과가 있습니다. 또한, 식전에 마시면 식욕 억제와 체중 관리에 도움이 됩니다.

2. 생강

생강은 소화를 돕고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 혈당 조절에도 도움이 되며, 체온을 높여 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 유익합니다. 차로 마시거나 요리에 첨가할 수 있습니다.

3. 케피어

케피어는 발효 유제품으로, 프로바이오틱스가 풍부해 소화기 건강을 개선하고, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 유산균이 장내 유익균을 증가시켜 체중 감량을 돕습니다.

4. 차가버섯

차가버섯은 강력한 항산화 작용을 하며, 면역력을 높이고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 혈당 수치를 조절하고, 체중 관리에 도움이 됩니다. 차로 마시거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

5. 코코넛 식초

코코넛 식초는 ACV와 유사한 효능을 가지고 있습니다. 혈당 조절, 소화 개선, 항산화 작용 등 다양한 건강 효과가 있으며, 식초 대용으로 사용할 수 있습니다.

6. 사우어크라우트

사우어크라우트는 발효 양배추로, 프로바이오틱스가 풍부해 소화기 건강을 돕고 면역력을 강화합니다. 또한, 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 됩니다.

7. 마늘

마늘은 항균, 항바이러스, 항염증 효과가 있으며, 심혈관 건강에 유익합니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 신진대사를 촉진시켜 체중 관리에 도움이 됩니다.

8. 울금 (강황)

울금은 강력한 항염증제이자 항산화제로, 소화기 건강을 돕고 면역력을 강화합니다. 또한, 신진대사를 촉진시켜 체중 관리와 혈당 조절에 도움이 됩니다. 커큐민 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

이 식품들은 애플사이다비니거와 유사한 건강 및 다이어트 효과를 제공하며, 다양한 방법으로 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 각각의 식품은 고유의 효능을 가지고 있으므로, 개인의 필요와 기호에 맞게 선택하여 활용하면 좋습니다.

 

 

중년 여성 다이어트에 좋은 ABC주스-효능과 간단히 만들어 먹을 수 있는 방법,KIT소개