중년 여성의 아침 손발 저림 증상-원인과 예방방법,완화에 도움을 주는 영양제와 음식 챙겨드세요.

많은 여성분들이 40대가 넘어가면서 아침에 일어나면 손과 발이 저리고 붓는 느낌을 받기도 하는데요.

저도 부쩍 최근 그런 느낌을 많이 받아 원인과 해결책을 조사해 보았습니다.

 

자연스러운 노화의 증상으로만 치부하지 마시고, 원인과 그에 맞는 해결책을 적극 활용해 보세요!

 

아침 손발 저림의 원인과 해결책

 

아침에 기상 후 손발 저림이 특히 심한 경우에는 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다. 주로 수면 중에 체내 혈액순환이 느려지거나 신경이 압박되는 상황이 원인이 될 수 있는데, 구체적인 가능성은 다음과 같습니다.

1. 잘못된 수면 자세

• 원인: 수면 중에 특정 자세로 인해 신경이 압박되면 손발이 저릴 수 있습니다. 특히 팔이나 다리가 꺾인 자세, 혹은 몸의 일부분에 무게가 실린 경우 혈액 순환이 방해되거나 신경이 눌릴 수 있습니다.
• 해결책:
  • 수면 자세를 교정하고 베개나 매트리스를 바꿔서 체압이 고르게 분산되도록 도움.
  • 특히 손목이나 팔을 자주 구부리거나 꺾이는 자세를 피하는 것이 중요합니다.

2. 혈액순환 문제

• 원인: 아침에는 밤 동안 몸이 활동하지 않았기 때문에 혈액 순환이 느려져 있을 수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 손발로 충분한 혈액이 공급되지 않아 저림이 발생할 수 있습니다.
• 해결책:
  • 아침에 일어나서 가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진.
  • 따뜻한 물로 손발을 마사지하거나 씻어 혈액순환을 도울 수 있습니다.

3. 수근관 증후군 (손목 터널 증후군)

• 원인: 밤에 손목을 구부린 채로 잠을 자면 손목의 신경이 압박을 받아 손저림이 발생할 수 있습니다. 특히 아침에 손목이나 손이 붓거나 저린 증상이 심하다면 손목 터널 증후군을 의심할 수 있습니다.
• 해결책:
  • 손목을 너무 구부리지 않고 편안한 자세로 잠자기.
  • 손목을 보호하기 위해 손목 보호대 착용을 고려.

4. 수면 중 저혈압

• 원인: 밤 동안 혈압이 낮아지면 아침에 기상할 때 손발로의 혈액 공급이 부족할 수 있습니다. 이는 특히 기립성 저혈압이 있는 사람들에게서 흔히 나타날 수 있습니다.
• 해결책:
  • 기상할 때 천천히 일어나고, 갑자기 일어나기보다는 몇 분 동안 누운 상태에서 스트레칭을 한 후 일어나기.

5. 비타민 및 미네랄 부족

• 원인: 비타민 B12, 칼륨, 마그네슘 등 필수 영양소가 부족할 때 신경 기능에 문제가 생겨 아침에 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
• 해결책:
  • 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 복용.

6. 수면 중 저체온증

• 원인: 밤 동안 체온이 낮아지면 혈액순환이 둔화되고 말초 신경으로 가는 혈류가 줄어들어 손발이 저릴 수 있습니다.
• 해결책:
  • 수면 중 몸을 따뜻하게 유지할 수 있도록 충분한 이불을 덮거나, 방의 온도를 적절하게 유지.

7. 스트레스 및 긴장

• 원인: 스트레스나 긴장은 신경계에 영향을 미쳐 저림 증상을 일으킬 수 있으며, 수면 중에도 긴장이 지속되면 아침에 증상이 두드러질 수 있습니다.
• 해결책:
  • 자기 전에 스트레스를 풀고 몸을 이완시킬 수 있는 명상, 요가, 깊은 호흡 등의 이완 기법 활용.

이러한 원인 중에서 하나 이상의 요인이 작용할 수 있으므로, 아침에 저림 증상이 지속되거나 심할 경우, 전문의와 상담하여 정확한 원인을 진단받는 것이 중요합니다.

 

 

아침에 손발 저림이 심한 사람에게 도움이 될 수 있는 영양제와 식품은 혈액순환을 개선하고 신경 기능을 지원하는 데 도움을 주는 성분이 포함된 것들입니다. 영양제와 식단을 통해 손발 저림을 완화할 수 있는 몇 가지 추천을 드리겠습니다.

 

아침 손발저림 증상 완화에 도움이 되는 영양제와 음식

손발저림 증상 완화에 도움이 되는 영양제

1. 비타민 B군 (특히 B12)
   • 효과: 비타민 B12는 신경 기능을 유지하고, 신경 손상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. B군 비타민은 혈액순환과 에너지 대사에도 도움을 줍니다.
   • 추천: B-complex 또는 B12 보충제.
   • 음식: 육류, 생선, 유제품, 계란.
2. 오메가-3 지방산
   • 효과: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈액순환을 개선하여 말초신경의 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
   • 추천: 어유(피쉬 오일) 또는 아마씨유 보충제.
   • 음식: 연어, 고등어, 정어리, 아마씨, 치아씨드.
3. 마그네슘
   • 효과: 마그네슘은 근육 이완과 신경 전달에 중요한 역할을 하며, 손발 저림을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 추천: 마그네슘 보충제 (글리시네이트, 시트레이트 등의 형태).
   • 음식: 시금치, 아보카도, 견과류, 바나나, 다크 초콜릿.
4. 비타민 D
   • 효과: 비타민 D는 신경 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 근육과 신경의 정상적인 기능을 촉진합니다.
   • 추천: 비타민 D3 보충제.
   • 음식: 달걀 노른자, 강화 우유, 버섯, 지방이 많은 생선.
5. 칼슘
   • 효과: 칼슘은 신경 신호 전달과 근육 수축에 필수적이며, 저칼슘혈증이 있을 경우 손발 저림 증상이 발생할 수 있습니다.
   • 추천: 칼슘 보충제.
   • 음식: 우유, 치즈, 요거트, 녹색 채소 (브로콜리, 케일).
6. 알파 리포산
   • 효과: 알파 리포산은 항산화제로, 신경 손상을 막고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 당뇨병성 신경병증 환자에게도 자주 권장됩니다.
   • 추천: 알파 리포산 보충제.
   • 음식: 시금치, 브로콜리, 감자.

손발저림 증상 완화에 도움이 되는 식품

 

1. 베리류 (블루베리, 크랜베리)
   • 효과: 항산화 성분이 풍부하여 신경 세포를 보호하고 혈액순환을 돕습니다.
   • 추천 이유: 손발 저림 증상 완화에 항산화 작용이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
2. 견과류 (호두, 아몬드)
   • 효과: 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액순환을 돕고, 염증을 줄이며 신경 건강을 유지하는 데 기여합니다.
   • 추천 이유: 하루 한 줌의 견과류는 신경 및 혈관 건강에 좋습니다.
3. 녹색 잎 채소 (시금치, 케일)
   • 효과: 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 신경 보호 및 혈액순환에 도움을 줍니다.
   • 추천 이유: 마그네슘과 철분이 풍부해 손발 저림 증상을 완화할 수 있습니다.
4. 토마토
   • 효과: 혈관 건강을 개선하고 항산화 효과가 있어 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.
   • 추천 이유: 토마토에 포함된 리코펜 성분은 심혈관 건강에 좋습니다.
5. 마늘
   • 효과: 마늘은 혈액순환을 개선하고 염증을 줄여주며, 손발 저림을 완화할 수 있습니다.
   • 추천 이유: 마늘은 혈액순환 개선 효과가 입증된 식품입니다.
6. 생강차
   • 효과: 생강은 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄여 신경 건강을 도울 수 있습니다.
   • 추천 이유: 손발이 차가운 경우 생강차가 따뜻함과 순환을 촉진시켜 저림 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

위의 영양제와 식품은 손발 저림 증상 완화에 도움이 될 수 있으므로, 꾸준히 섭취하거나 생활 습관에 포함하면 좋습니다.

 

 

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