퇴사 마려운 직장인 우울증 체크리스트,극복방법 등

회사만 생각하면 숨이 턱턱 막히고 우울하시다고요?

제가 그렇습니다. 이런지 한 6개월 정도 된것 같아요.

 

애가 있는 사람만 아니면 당장이라도 때려치고?혹은 휴직이라도 하고 잠시 재충전의 시간을 갖고만 싶은데요. 애도 있고 돈이 아쉬운 때라 하루하루 버티며 출근한달까요?이렇게 계속 다녀도 되는건지 답답해서 찾아봤습니다. 직장인 우울증에 대한 정보, 저 외에도 많은 직장인 분들이 비슷할것 같은데...

혼자 끙끙앓지 마시고 체크리스트 확인 후 극복 방법을 함께 찾아보아요.

 

목차

• 회사 생각만 하면 우울해?
• 직장인 우울증 증상 체크리스트
• 회사를 잠깐 쉬는건 어떨까?
• 회사를 즐겁게 다니기 위한 방법
• 그래도 극복 안된다면?

회사 생각만 하면 우울해?

회사 생각만 하면 우울한 것은 일의 만족도나 업무 환경에 대한 불만이 있거나 개인의 가치와 회사의 가치가 일치하지 않는 경우에 나타날 수 있습니다. 이러한 상황을 극복하고 삶의 질을 향상시키기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 관심 있는 분야와 일치하는 직무 탐색: 자신의 관심과 열정을 충족시킬 수 있는 직무를 찾아보세요. 자신이 좋아하고 흥미를 가지는 분야에서 일하는 것은 업무에 대한 동기부여를 높일 수 있습니다.
2. 목표 설정과 성취: 개인적이고 전문적인 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 노력해 보세요. 목표를 향해 나아가는 과정은 자신감을 높이고 삶에 의미를 부여할 수 있습니다.
3. 업무환경 개선을 위한 대화: 회사 내에서 불만이나 문제가 있다면, 관련된 담당자나 상사와 솔직하게 대화해 보세요. 개선을 위한 건설적인 피드백을 제공하고 팀의 업무 환경을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 균형 잡힌 삶의 유지: 업무 외에도 취미나 관심사를 추구하고 친구, 가족과의 시간을 가집니다. 균형 잡힌 삶은 신체적, 정신적으로 안정감을 가져다 줄 수 있습니다.
5. 도움을 받는 것을 꺼리지 마세요: 상담사나 치료사의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 종종 외부의 관점이나 지원을 받는 것이 상황을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
6. 새로운 기회 탐색: 현재의 회사에서 만족스러운 환경을 찾기 어렵다면 다른 직장이나 산업을 탐색해 보세요. 새로운 환경에서 일하면 새로운 도전과 기회를 만날 수 있습니다.

우울증이나 업무 스트레스 등의 문제가 심각한 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가나 상담사와의 상담을 통해 문제를 해결하고 심리적으로 안정을 찾을 수 있습니다.

 

직장인 우울증 증상 체크리스트

확실히 직장에서의 우울증은 많은 사람들이 경험할 수 있는 문제입니다. 아래는 직장인을 위한 우울증 증상 체크리스트입니다. 이 증상들이 지속되거나 심각한 영향을 미친다면, 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

1. 출근에 대한 부정적인 감정:
   • 회사에 가기 싫다는 강한 욕구
   • 출근을 위해 침대에서 일어나기 어려움
   • 출근을 연기하거나 회피하기 위한 핑계를 찾음
2. 업무 수행에 대한 흥미 감소:
   • 업무에 대한 흥미와 열정의 감소
   • 업무 수행에 대한 동기부여 부족
   • 업무에 대한 무관심 또는 적극적인 참여가 어려움
3. 업무 능력 및 성과의 하락:
   • 업무 능력의 저하 또는 업무 수행에 대한 집중력 감소
   • 업무 성과의 감소 및 생산성 저하
   • 업무에서의 실수가 늘어나는 경향
4. 사회적 및 대인관계 문제:
   • 동료나 상사와의 대인관계에서의 문제 (의사소통 어려움, 충돌 등)
   • 직장 내 사회적 활동에서의 참여 부족
   • 사회적 격차나 외로움을 느끼는 경향
5. 스트레스 반응:
   • 업무 스트레스에 대한 과도한 반응 (불면, 피로, 불안 등)
   • 업무 스트레스에 대한 적절한 대처가 어려움
   • 스트레스로 인한 신체적인 문제 (두통, 소화 문제 등)
6. 자아존중감 저하 및 자살 생각:
   • 자아존중감의 저하 또는 자신에 대한 부정적인 자기 대화
   • 자살 생각이나 자해 생각이 있음

이러한 증상이 지속되면서 직장생활에 심각한 영향을 미치는 경우, 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다. 전문가의 도움을 받아 직장에서의 우울증을 관리하고 대처하는 방법을 찾을 수 있습니다.

 

회사를 잠깐 쉬는건 어떨까?

회사를 잠깐 쉬는 것이 좋을지 여부는 개인의 상황과 필요에 따라 다릅니다. 일시적인 휴가나 휴직을 통해 몸과 마음을 쉬게 하는 것이 필요한 경우도 있을 수 있습니다. 다음과 같은 상황에서 회사를 잠시 쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. 심리적 또는 정신적인 문제: 만성적인 스트레스, 우울증, 불안 등의 문제가 있을 때는 일을 잠시 멈추고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신 건강 상태를 회복하고 안정을 찾기 위해 휴가나 휴직을 고려할 수 있습니다.
2. 신체적인 건강 문제: 신체적인 건강 문제로 인해 업무에 집중하기 어려운 경우, 휴가나 휴직을 통해 적절한 치료와 회복 기간을 가질 수 있습니다.
3. 업무와 개인적인 균형 문제: 업무와 개인 생활의 균형을 맞추기 어려운 경우, 일시적인 휴가를 통해 시간을 내어 자신의 가치와 욕구에 더 집중할 수 있습니다.
4. 진로나 방향성을 다시 고민해야 할 때: 현재의 직장이나 업무에 대해 불만이 크고 더 나은 방향을 찾아야 할 때, 휴가나 휴직을 통해 고민을 하고 새로운 계획을 세울 수 있습니다.

그러나 회사를 잠깐 쉬는 것이 항상 해결책은 아닙니다. 잠시 휴식을 취하는 동안에도 해결해야 할 문제들이 있다면, 그 문제들에 대한 대처 방안을 고려해야 합니다. 또한, 휴가나 휴직을 사용하기 전에 회사의 정책을 확인하고 적절한 절차를 따르는 것이 중요합니다. 마지막으로, 휴가나 휴직을 통해 다시 돌아올 때 어떤 변화나 개선을 이루고 싶은지 명확하게 계획하고 준비하는 것이 중요합니다.

 

회사를 즐겁게 다니기 위한 방법

회사를 더욱 즐겁게 다니기 위한 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.

1. 긍정적인 마인드 유지: 긍정적인 태도를 유지하고, 문제에 집중하는 대신 해결책을 찾으려고 노력하세요. 긍정적인 마인드는 업무 환경을 개선하고 팀원들과의 협업을 원활하게 만들 수 있습니다.
2. 목표 설정과 달성: 개인적인 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 노력하세요. 목표를 향해 나아가는 과정은 자신의 성취감을 높이고 즐거움을 느낄 수 있습니다.
3. 적절한 동료와의 소통: 업무에서 필요한 정보를 공유하고 도움을 요청할 수 있는 동료와의 적극적인 소통은 업무 효율성을 높이고 즐거움을 더할 수 있습니다.
4. 관심 있는 일에 집중: 자신이 관심 있는 분야나 프로젝트에 더욱 집중하고 참여하세요. 자신의 역량을 발휘하고 즐길 수 있는 일에 더 많은 시간과 에너지를 투자하세요.
5. 업무 밖 활동 참여: 회사에서 업무 외에도 동호회나 사내 행사에 참여하여 동료들과 친밀도를 높이고 즐거운 시간을 보내세요. 이를 통해 업무 환경을 더욱 즐겁게 만들 수 있습니다.
6. 휴식과 균형 유지: 업무에 몰두하는 것이 중요하지만, 휴식과 개인적인 취미를 즐기는 것도 중요합니다. 균형 잡힌 삶은 업무에 대한 흥미를 유지하고 스트레스를 완화할 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 업무를 더욱 즐겁게 만들고, 자신의 역량을 발휘하며 성장할 수 있습니다.

 

회사일이 아닌 다른 해보고 싶은게 있다면?

해보고 싶은 일이 있지만 돈을 벌어야 하는 현재의 상황에서 도전하는 것이 두렵다는 것은 매우 일반적인 갈등입니다. 이러한 상황을 극복하고 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 제안을 드리겠습니다.

1. 계획 수립: 먼저 해보고 싶은 일에 대한 목표와 계획을 수립하세요. 어떤 일을 하고 싶은지, 그 일을 시작하기 위해 필요한 단계와 자원은 무엇인지 고려해 보세요.
2. 안전한 걸음으로 시작: 모든 것을 바로 바꾸려 하지 말고 안전한 걸음으로 시작하세요. 현재의 직장을 계속 유지하면서 부가적으로 관심 있는 분야에 대해 공부하거나 사이드 프로젝트를 시작해 보세요.
3. 리스크 관리: 도전은 필요하지만, 그것을 안전하게 시도할 수 있는 방법도 있습니다. 예를 들어, 퇴직 전에 사이드 프로젝트를 통해 관련 경험을 쌓거나, 새로운 분야에 대한 교육이나 훈련을 받는 것이 좋은 방법일 수 있습니다.
4. 금전적 대비: 해보고 싶은 일을 시작하기 위해 금전적으로 대비하세요. 현재의 수입을 유지하면서도 새로운 일을 시작할 수 있는 금전적인 안정성을 확보하는 것이 중요합니다.
5. 지원 체계 구축: 가족, 친구, 동료들로부터 지원을 받을 수 있는 체계를 구축하세요. 때로는 다른 사람들의 조언과 지원이 매우 유용할 수 있습니다.
6. 자신을 믿으세요: 도전은 어려운 일일 수 있지만, 자신의 능력과 가능성을 믿으세요. 자신의 꿈과 목표를 향해 노력하고, 실패를 두려워하지 말고 배움의 기회로 삼으세요.

도전은 항상 두려움을 동반하지만, 새로운 경험과 성장의 기회를 제공하기도 합니다. 자신을 믿고 자신의 꿈을 향해 나아가는 데 용기를 가져보세요.

 

그래도 극복 안된다면?

해보고 싶은 일을 위한 퇴사 전 준비 사항

네, 사전에 새로운 일을 시작하기 전에 철저한 준비가 매우 중요합니다. 특히 다음과 같은 상황에서는 준비가 더욱 중요합니다.

1. 경제적 안정성: 새로운 일을 시작하기 전에 현재의 경제적 상황을 고려해야 합니다. 생활비와 새로운 일에 필요한 자금을 충분히 확보해야 합니다.
2. 기술 및 지식 습득: 새로운 분야나 직무에 필요한 기술과 지식을 습득하는 것이 중요합니다. 관련 자격증을 취득하거나 교육을 받는 등의 준비를 해야 합니다.
3. 네트워크 구축: 관심 있는 분야나 산업에 관련된 네트워크를 구축하는 것이 중요합니다. 관련된 사람들과의 연결을 통해 정보를 얻고 지원을 받을 수 있습니다.
4. 시장 조사 및 분석: 새로운 일을 시작하기 전에 시장을 조사하고 분석하는 것이 중요합니다. 시장의 수요와 경쟁 상황을 파악하여 자신의 아이디어나 제품이나 서비스의 유망성을 평가해야 합니다.
5. 목표 설정과 계획 수립: 새로운 일을 시작하기 위한 명확한 목표와 계획을 수립해야 합니다. 어디에 도달하고 싶은지 목표를 설정하고 그에 따른 구체적인 계획을 세워야 합니다.
6. 실패 대비: 새로운 일을 시작하면 항상 실패의 가능성이 존재합니다. 그러므로 실패에 대비하는 방법을 고려하고, 실패를 통해 배우는 것을 인식하는 마음가짐이 필요합니다.

회사를 관두고 새로운 일을 시작하는 결정은 신중하게 고려해야 합니다. 준비가 충분하지 않은 상황에서는 급한 결정을 내리지 않고, 철저한 계획과 준비를 통해 더 안정적으로 새로운 시작을 할 수 있습니다.

 

 

은퇴 준비 체크리스트_재정,생활계획 등 전반적으로 체크해보세요.

번아웃 증후군 증상과 원인 극복 방법-조직의 도움도 필요해요.